Connect with us
[adrotate group="1"]

صحة

أطعمة تعزز فيتامين D

الشمس والمكملات الغذائية والطعام الحقيقي يعتبر فيتامين D من العناصر الأساسية للصحة؛ فكما يُعرف بأهميته لصحة العظام، تشير بعض البيانات أن فيتامين D يلعب دورًا أساسيًا في الحماية من عدة أمراض، مثل السكري وأمراض القلب وأنواع معينة من السرطان والاكتئاب أيضًا. نقص فيتامين D أمر لا يستهان به، إذ يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض…

Published

on

أطعمة-تعزز-فيتامين-d

الشمس والمكملات الغذائية والطعام الحقيقي

يعتبر فيتامين D من العناصر الأساسية للصحة؛ فكما يُعرف بأهميته لصحة العظام، تشير بعض البيانات أن فيتامين D يلعب دورًا أساسيًا في الحماية من عدة أمراض، مثل السكري وأمراض القلب وأنواع معينة من السرطان والاكتئاب أيضًا.

نقص فيتامين D أمر لا يستهان به، إذ يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض هشاشة أو لين العظام، كما يمكن أن يؤثر على الجهاز المناعي والعصبي.

ولحسن الحظ، يمكن أن ترتفع نسبة هذا الفيتامين لتناسب احتياجات الجسم من عدة مصادر، كالتعرض باعتدال لأشعة الشمس والمكملات الغذائية والأطعمة.

تقول متخصصة التغذية آن تايلور: «يستطيع العديد من الأشخاص الحصول على احتياجهم اليومي من فيتامين D من خلال التعرض لأشعة الشمس واتباع نظام غذائي متوازن، ومع هذا، فأن هناك فئات معينة من الناس هم أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين D».

وتشمل الفئات الأكثر عرضة لنقص الفيتامين D:

  • كبار السن.
  • الأشخاص الذين لا يتعرضون لكميات مناسبة من أشعة الشمس.
  • الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو الذين خضعوا لجراحة تحويل المعدة.
  • أصحاب البشرة الداكنة.
  • الأطفال الرضع الذين يقتصر غذائهم على الرضاعة الطبيعية بدون المكملات الغذائية لفيتامين D.
  • الأشخاص المصابون ببعض أمراض الجهاز الهضمي والتي تسبب سوء امتصاص الفيتامينات.

بالنسبة للأطفال والبالغين، يوصى بتناول جرعة تعادل 600 وحدة يوميًا، كما ويمكن أن تصل إلى 4,000 وحدة يوميًا وفق الاحتياجات الصحية. (أغلب المكملات الغذائية توفر ما يقارب ال 2,000 وحدة من فيتامين D في الحبة الواحدة.)

فيتامين D: الأطعمة الكاملة أم الأطعمة المدعمة

الأطعمة المدعمة تساعد على تعزيز امتصاص الفيتامينات والمعادن. فهي مُصنعة لإضافة العناصر الغذائية غير الموجودة بشكل طبيعي في المنتج. تضاف بعض الأحيان عناصر الحديد أو الألياف أو الزنك أو فيتامين A، أغلب منتجات الحليب مدعمة بفيتامين D، وأحيانا يُضاف الكالسيوم لعصير البرتقال.

وتوضح تايلور: «بما أن القليل من الأطعمة الطبيعية تعتبر مصدرًا جيدًا لفيتامين D، فالأطعمة المدعمة قد أضافت معظم فيتامين D الموجود في النظام الغذائي الأمريكي»،

ولكنها حذرت من أن بعض الأطعمة المدعمة تحتوي على بعض المكونات الضارة بالصحة، مثل السكريات والدهون المهدرجة. أما حليب الأبقار ومنتجات الألبان النباتية، قغالبًا ما تكون مدعمة بفيتامين D، إلا أن من الضروري أن نبحث عن المنتجات الخالية من السكريات المضافة.

كذلك هناك عدة أنواع من الزبادي والحبوب مدعمة أيضًا بفيتامين D، إلا أنها قد تحتوي على سكريات عالية أو دهون مشبعة. السمن النباتي مدعم أيضًا، إلا أن بعض المنتجات تحتوي على الزيوت المهدرجة والتي يجب تجنبها. و لتختار أفضل منتج لعائلتك، اقرأ ملصق المكونات.

أطعمة غنية بفيتامين D

واحدة من أفضل طرق الحصول على حاجتك من فيتامين D في نظامك الغذائي هو تناول أطعمة صحية متنوعة بما في ذلك الأطعمة المدعمة. كما يجب التعرض لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة مرتين في الأسبوع على الأقل.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين D:

  • كبد البقر (المطبوخ). 3 أونصات تحتوي على 42 وحدة.
  • حبوب الفطور المدعمة بنسبة 10% من القيمة اليومية لفيتامين D. من 0.75 إلى كوب واحد يحتوي على 40 وحدة.
  • زيت كبد سمك القد. ملعقة الطعام الواحدة تحتوي على 1360 وحدة.
  • صفار البيض. البيضة الكبيرة الواحدة تحتوي على 41 وحدة.
  • السمن النباتي المدعم. ملعقة واحدة تحتوي على 60 وحدة.
  • الحليب المدعم. الكوب الواحد يحتوي حوالي 115-124 وحدة.
  • عصير البرتقال المدعم. الكوب الواحد يحتوي على 137 وحدة.
  • سمك السلمون (الأحمر أو المطبوخ). 3 أونصات يحتوي على 447 وحدة.
  • سمك السردين (المعلب بالزيت أو المجفف). قطعتان من السردين تحتويان على 46 وحدة.
  • الجبن السويسري. الشريحة الواحدة تحتوي على 6 وحدات.
  • سمك السيف (المطبوخ). 3 أونصات تحتوي على 566 وحدة.
  • سمك التونا (المعلبة بالماء أو المجففة). 3 أونصات تحتوي على 154 وحدة.
  • الزبادي المدعم بنسبة 20% من القيمة اليومية لفيتامين D. 6 أونصات تحتوي على 80 وحدة.

Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

code

صحة

عن البدلة السنيّة الترفيدية

ما هي البدلة السنيّة الترفيدية؟ في حالة فقدانك لكافة أسنانك بسبب حالة طبية سنيّة أو إصابة، فقد تريد أن تضع بعين الاعتبار استخدام البدلة السنية الترفيدية كشكل من أشكال تعويض الأسنان. على خلاف البدلات السنية التقليدية، والتي من الممكن أن تنزلق من مكانها، البدلة السنية الترفيدية أكثر ثباتاً وأكثر قدرة على التقولب مع الأسنان. الغرسات…

Published

on

By

عن-البدلة-السنيّة-الترفيدية

ما هي البدلة السنيّة الترفيدية؟

في حالة فقدانك لكافة أسنانك بسبب حالة طبية سنيّة أو إصابة، فقد تريد أن تضع بعين الاعتبار استخدام البدلة السنية الترفيدية كشكل من أشكال تعويض الأسنان.

على خلاف البدلات السنية التقليدية، والتي من الممكن أن تنزلق من مكانها، البدلة السنية الترفيدية أكثر ثباتاً وأكثر قدرة على التقولب مع الأسنان.

الغرسات السنية أو البراغي المثبتة في عظم الفك تثبّت البدلة السنية الترفيدية في مكانها.

عادةً ما يكون في كل فك غرستين إلى أربعة، ولكن يمكنك زرع ما يصل إلى 10 غرسات تبعًا لحاجتك ولمقدرتك المادية.

بمجرد وضع الغرسات في الفك، فإن الغرسات المزروعة أو الغرسة السنية الداعمة -وتسمى أيضًا بالبدلة السنية الترفيدية- يمكن تثبيتها في مكانها مباشرةً.

بالاعتماد على كيفية صنع البدلة السنية أو الغرسات، فالبدلة إما أن تكون مثبتة بشكل دائم أو يمكن نزعها بغرض التنظيف.

ترتكز الغرسات أو البراغي على اللثة مع قطعة تبرز للخارج لتنطبق على القِطع الموافقة من البدلة.

فوائد البدلة السنية الترفيهية:

هناك العديد من الفوائد المرتبطة بالبداية السنية الترفيدية مقارنةً بالبدلة التقليدية.

لنأخذ نظرة على بعضٍ منها والتي قد تساعدك في اتخاذ القرار المناسب لوضعك.

البدلة الترفيدية أكثر ثباتًا من التقليدية، التي يجب إزالتها يوميًا، كما أنها أقل عرضة للانفكاك أثناء الكلام.

البدلة الإضافية تحسن من كفاءة المضغ، تمكّن من أكل طعام أقسى وأكثر لزوجة.

مقارنةً بالبدلة التقليدية فإن البدلة السنية الترفيدية مريحة أكثر وتلائم مكانها أفضل، وينتج عن ارتدائها احتكاك أقل باللثة.

يعتبر الكثير من الناس أن البدلة الترفيدية تعطي شكلًا طبيعيًا أكثر من البدلة التقليدية.

باستخدام البدلة الترفيدية يتم الحفاظ على عظم الفك ويمنع فقدان المزيد من العظم.

سلبيات البدلة السنية الترفيدية: على الرغم من وجود الكثير من الفوائد المرتبطة بها إلا أنها تملك بعض العيوب أيضًا.

لنأخذ نظرة على ما ستحتاج مراعاته عند اتخاذ القرار بشأن أسنانك.

تتطلب البدلة الترفيدية تداخل جراحي للغرس، على الرغم من أن معدل المضاعفات منخفض نسبياً تبعًا لمصدر موثوق إلا أنها ماتزال عملية تتطلب على الأقل تخدير موضعي في العيادات الخارجية.

من الممكن أن تكون البدلة الترفيدية أكثر كلفة من التقليدية وقد لا يغطيها تأمينك الصحي.

اعتمادًا على مستوى النخر في الأسنان أو اللثة، فقد تحتاج لطعم عظمي لدعم الغرسات اللازمة للبدلة، مما يُطيل فترة الشفاء.

في النهاية قد تتفكك البدلة الترفيدية، وأيضًا سترتخي دعاماتها مع مرور الوقت وستحتاج لشد.

تكلفة البدلة السنية الترفيدية: تأمينك الصحي إما أن يغطي تكلفة البدلة أو لا يغطيها، وهذا سيكون من عوامل اتخاذك لقرار استخدامها تبعًا لميزانيتك.

يمكن لطبيب الأسنان أن يعطيك سعر محدد قبل اعتمادك هذا الخيار، ولكن توقع أنه لغرستين قد تصرف حوالي 6000 دولار على العملية والبدلة، ومن الممكن ارتفاع السعر أكثر اعتمادًا على عدد الغرسات المطلوبة وظروفك الخاصة.

كيف نعتني بالبدلة السنية الترفيدية؟ بغض النظر عن نوع البدلة التي تختارها، ولكن العناية هي المفتاح الرئيسي لتحقيق الفائدة القصوى منها.

*إذا كانت بدلتك السنية غير مثبتة في مكانها ببراغي، فمن الضروري تنظيف اللثة، واللسان، وسقف الفم يوميًا بواسطة فرشاة ذات شعيرات ناعمة قبل ارتدائه.

وأيضًا اغسل البدلة قبل التنظيف بالفرشاة لإزالة بقايا الطعام والفتات.

يمكن استخدام فرشاة ذات شعيرات ناعمة مع منظف غير كاشط لإزالة أي جزيئات من على سطح البدلة.

عند عدم ارتدائك البدلة السنية، فيجب وضعها في الماء في مكان آمن حتى استخدامها مرة أخرى.

البدلة السنية الترفيدية الثابتة مقابل المتحركة: بينما يوجد بعض البدلات الثابتة في مكانها، يوجد أيضًا غيرها متحركة.

واختيارك النهائي يعتمد على عوامل تتراوح من احتياجاتك الخاصة إلى ميزانيتك المادية.

لنتعرف على الفروقات الأساسية بينهما؛ تصمم البدلة المتحركة او العرسان السنية الداعمة خصيصًا لتكون متحركة، عادةً ما يخلعها مرتديها ليلًا بغرض التنظيف.

البدلة الثابتة تكون دائمة، ولها عملية تنظيف مختلفة، كما أن الطبيب وحده من يستطيع نزعها.

البدلة المتحركة أكثر ميلًا للانزلاق من مكانها بالفم مقارنةً مع البدلة الثابتة والتي تكون متصلة بالغرسات بشدة أكثر.

قد تكلف البدلة الثابتة أكثر لأنها قد تحتاج إلى غرسات أكثر أو إلى أشرطة دعم إضافية لتثبيته.

طريقة وضع الطقم الاضافي:- عملية وضع البدلة السنية الترفيدية: قد تستغرق العملية وقتًا طويلًا متضمنًا الفترة التي تحتاجها للشفاء التام.

في البداية، تثبت الغرس في الفك.

هذه المرحلة قد تتطلب من 2 إلى 6 أشهر لتسمح للعظام والغرسات بالتمسك سويةً، مكونة ركيزة قوية وكافية لبدلة الأسنان.

حسبالنظام المعتمد، قد نحتاج لعملية ثانية لكشف الغرسات وربط الملحقات، وهي هذه المرحلة التي تجهّز فيها قلنسوات الشفاء المؤقتة كامل القاعدة للأسنان الصناعية، من الممكن تجاوز هذه الخطوة إذا كان نظام الغرس بالأساس يحوي ملحقات مربوطة.

بمجرد دخول الغرسات يقوم جهاز توصيل بشد الغرسات مع بعض لتبيث البدلة في مكانها.

أخيرًا يتم تصنيع كامل البدلة وربطها مع الجهاز الموصل.

تذكر أن كل عملية تختلف عن الأخرى اعتماداً على الاحتياجات المحددة للشخص الذي سيضع البدلة.

من هو المرشح لوضع البدلة الترفيدية؟ قد يود أولئك لذين فقدوا أغلب الأسنان بسبب إصابة أو نخور سنيّة أو أمراض دواعم الأسنان، أن يفكروا بوضع البدلة السنية.

ومن الممكن أيضًا أن تكون خيارًا للناس الذين لا يودون التعامل مع عيوب البدلات التقليدية الأخرى.

الخلاصة: على خلاف البدلة التقليدية، تعد البدلة الإضافية حلًا دائمًا قد يساعدك على الأكل، والكلام، والابتسام بثقة مرة أخرى.

قد تصل المدة المستغرقة بين زرع الغرسات ووضع الأسنان الصناعية لشهور أو ربما سنين قبل أن تأخذ البدلة السنية مكانها.

كما يمكن أن تكلف آلاف الدولارات، اعتمادًا على تغطية التأمين الخاصة بك.

ويمكن القول، إن للبدلة السنية الترفيدية العديد من الفوائد، مثل تحسين الراحة والثبات أثناء تناول الطعام.

الموازنة بين الإيجابيات والسلبيات قد تساعدك على اتخاذ القرار المناسب لصحتك الفموية.

Continue Reading

صحة

يمكن أن يشكل مفهوم مايكروبايوم الأمعاء علاجًا قويًا وأكثر دقة

لا نفكر في هذا غالب الأحيان لكن هنالك نظام بيئي متكامل من الأحياء الدقيقة في أمعائنا لها دور مهم في فعالياتنا الحيوية والتي تسمى مايكروبايوم microbiome. وبسبب حساسية هذا النظام فإن أبسط تغير قد يعود بعواقب مرضية، كما هو الحال في أخذ المضادات الحيوية التي قد تنهي وجود فصيلة كاملة من البكتريا مُهددةً التوازن الدقيق…

Published

on

By

يمكن-أن-يشكل-مفهوم-مايكروبايوم-الأمعاء-علاجًا-قويًا-وأكثر-دقة

لا نفكر في هذا غالب الأحيان لكن هنالك نظام بيئي متكامل من الأحياء الدقيقة في أمعائنا لها دور مهم في فعالياتنا الحيوية والتي تسمى مايكروبايوم microbiome.

وبسبب حساسية هذا النظام فإن أبسط تغير قد يعود بعواقب مرضية، كما هو الحال في أخذ المضادات الحيوية التي قد تنهي وجود فصيلة كاملة من البكتريا مُهددةً التوازن الدقيق لهذا النظام.

وأحد أشهر الميكروبات التي تستغل هذا الخلل هي بكتريا المطثية العسيرة Clostridioides difficile، وعودة التوازن كفيلة بالقضاء على الحالة المزمنة المسماة تكرار عدوى المطثية العسيرة أو rCDI. يعد نقل براز شخص سليم لشخص يعاني من المرض كأحد أنجح العلاجات وبعملية تسمى زرع جراثيم البراز أو FMT.

في دراسة نُشرت مؤخرًا، يعمل باحثون في مستشفى بريجهام ومستشفى النسائية على اكتشاف كيف يمكن أن تؤثر ديناميكيات الأنواع البكتيرية على نجاح FMT في علاج rCDI.

قدم فريق في مجلة Nature Communications، خوارزمية لتصميم خليط من الأحياء الدقيقة مخصصة للمرضى الذين يعانون من وسط غير صحي للميكروبات المعوية بسبب rCDI.

قال الدكتور الصيدلي يانغ يو ليو Yang-Yu Liu وهو مساعد بروفسور في قسم الطب في بريغهام: «يعد تصميم خليط من الأحياء الدقيقة تحديًا صعبًا»، «جميع أصناف الأحياء الدقيقة في هذا الخليط تتفاعل مع بعضها البعض بشكلٍ معقد، فعند ملاحظة أن أحد الأصناف البكتيرية تمنع نمو المطثية العسيرة، فيجب التأكد أيضًا من أن تفاعل هذا الصنف مع صنف بكتيري آخر في الخليط لن يؤدي لتعزيز نموها».

العسيرات هي أحد أصناف البكتيريا المنتشرة حول العالم والتي تنتقل عن طريق البراز بسبب سوء مستوى النظافة أو تلوث مصدر الطعام أو الماء بهذه البكتيريا.

كذلك أخذ كميات من المضادات الحيوية تضعف مناعة بيئة الأمعاء الدقيقة مؤدية لنمو مستوطنات من هذه البكتريا.

rCDI لا يستجيب للمضادات الحيوية الاعتيادية مما يجعل الإصابة المتكررة بها أمرًا صعب العلاج.

وجد أن FMT يعالج 80% من الإصابات غير القابلة للعلاج باستخدام المضادات الحيوية.

بدء الباحثون بإنشاء نموذج للوسط الأحيائي يشابه الوسط الذي يتم نقله بعملية ال FMT لعلاج داء المطثية العسيرة، وقدروا مدى فعالية هذا الوسط في إرجاع أمعاء المتلقي صحية، بعدها تحققوا من النموذج باستخدام بيانات دولية تتضمن نماذج لفأر ونماذج لبشر.

ساعد النموذج النظري العلماء على التنبؤ بالعوامل التي تؤثر على فعالية ال FMT.

فتبين أن فعالية ال FMT تتناقص بزيادة تنوع الأحياء الدقيقة في أمعاء الشخص المصاب.

كذلك طور الفريق خوارزمية لتحسين تصاميم الوسط للأستعمال الفردي لمساعدة كل فرد يعاني من ال rCDI.

الوسط الفردي هو خليط من أصناف الأحياء الدقيقة الفعالة في تثبيط نمو العسيرات والتي يتم وصفها لمرضى ال rCDI لأستعادة صحة الأمعاء.

قال يانغ يو ليو: «الآن فهمنا بيئيًا لماذا أحيانًا ال FMT تعمل وأحيانًا لا» وأضاف «يمكننا السعي قدمًا في فهم فعالية ال FMT وكيفية تطويعها لعلاج أمراض أُخرى تعود لخلل في بيئة الأمعاء مثل القولون العصبي والتوحد والسمنة».

Continue Reading

صحة

كيف يتفاعل جسمك عندما تبدأ المشي حافي القدمين لفترة أطول؟

تشرح مقالة منشورة في Science Direct فوائد التأريض، يشجعنا هذا الاتجاه على إجراء اتصال مع الأرض أو السطح الطبيعي من خلال أقدامنا حتى تمتص أعضائنا طاقتها المغناطيسية وحتى لو لم يكن لدينا حديقة، فهذه طريقة رائعة للتجول في المنزل. من منا لا يستمتع بالشعور التحرر بعد خلع الحذاء بعد يوم حافل؟ كيفية تطبيق ذلك بأفضل…

Published

on

By

كيف-يتفاعل-جسمك-عندما-تبدأ-المشي-حافي-القدمين-لفترة-أطول؟

تشرح مقالة منشورة في Science Direct فوائد التأريض، يشجعنا هذا الاتجاه على إجراء اتصال مع الأرض أو السطح الطبيعي من خلال أقدامنا حتى تمتص أعضائنا طاقتها المغناطيسية وحتى لو لم يكن لدينا حديقة، فهذه طريقة رائعة للتجول في المنزل.

من منا لا يستمتع بالشعور التحرر بعد خلع الحذاء بعد يوم حافل؟ كيفية تطبيق ذلك بأفضل طريقة؟

1. يمكن أن يشفي المشاعر السلبية:

المشي بحرية بدون حذاء يقلل من الإجهاد وفي الوقت نفسه يعطي تحفيز لبعض أنظمتنا الجسدية مثل التنفس وزيادة الأكسجين في الدم والنبض كما ويعيدنا هذا الإجراء البسيط أيضًا إلى الطفولة والتي تُترجم إلى شعور إيجابي.

2. يجدد الجلد:

يجب أن تسمح لقدميك بالتنفس بشكل طبيعي وأن تتحرر من قيود الأحذية مما يؤدي إلى منع تخزين الرطوبة فيمنع ظهور الروائح الكريهة والفطريات.

نصيحة: إذا كنت تمشي على الأوساخ أو الرمل، ستعمل كمقشر وسيساعدك على التخلص من الشوائب بسهولة أكبر.

3. يعزز الطاقة:

من المعروف أن هناك عددًا لا يحصى من النهايات العصبية في أقدامنا وإنها مهمة في بعض أنواع الطب البديل مثل:( الوخز بالإبر وعلم المنعكسات) فعندما تلمس الأرض أو التربة مباشرة بقدمك فإنك تنشط هذه النهايات مما يؤدي إلى زيادة تلقائية في الطاقة.

4. يخفف الضغط على المفاصل:

منذ بداية الزمن وجد البشر للعيش بدون أحذية فعند المشي حافي القدمين فإن ميكانيكا جسمك تتكيف معها مما يخلق محاذاة طبيعية أكثر لمفاصلك. هذا هو السبب في أن بعض الرياضات مثل البيلاتس أو اليوجا تُمارس بقدمين حافيتين.

5. يقوي دفاعاتك:

«ارتدي حذائك، ستصاب بنزلة برد» ربما سمعت والدتك تقول هذا مرة واحدة على الأقل، لكن لدينا بعض الأخبار الجيدة فالمشي بقدمين حافيتين يساعدنا على مقاومة نزلات البرد بشكل أفضل نظرًا لأن الأرض الباردة تتسبب في تعويض الجسم بإنتاج إضافي للحرارة مما يقوي جهاز المناعة، في الواقع تُستخدم طرق التباين الساخنة إلى الباردة على نطاق واسع لعلاج الألم في أمراض الرئة الانسدادي المزمن بما في ذلك الربو والقلق.

6. ينشط الدورة الدموية:

أخيرًا، ينشط الدورة الدموية داخل الشرايين والأوردة القدمين ولتحسين الدورة الدموية ننصحك بالسير في الماء البارد أو العشب الرطب أو النهر أو البحر. كما أن هذا يساعد في تقليل الالتهاب في ساقيك إن وجد.

  • نود أن نشارك نصائح إضافية يمكنك تطبيقها، بدءًا من اليوم، لجعل قدميك تبدوان رائعتان:

    المشي حافي القدمين لمدة ساعة في اليوم (ويفضل أن يكون ذلك على الأسطح الطبيعية)، وإذا أمكن، على أصابع قدميك وعلى كعبيك.

  • مارس الرياضة بدون حذاء لتقوية عضلاتك وأربطة جسمك. حتى أن بعض الشركات المصنعة صممت أحذية لتقليد كيفية تحرك أقدامنا عندما نسير حفاة، مع ميزة تزويدنا ببعض الحماية.
  • اعتني بنظافة القدمين لأن المشي حافي القدمين على الرصيف أو داخل المنزل لفترات طويلة يمكن أن يسبب الجفاف والخشونة ويمكن أن يتراكم الأوساخ.

Continue Reading
error: Content is protected !!