إليك كيف تؤثر تمارين التمدد على جسمك إذا مارستها 10 دقائق في اليوم - Lebanon news - أخبار لبنان
Connect with us
[adrotate group="1"]

صحة

إليك كيف تؤثر تمارين التمدد على جسمك إذا مارستها 10 دقائق في اليوم

منذ أول فصل دراسي لي في المدرسة الابتدائية، سمعت الكثير من الأشياء الجيدة حول تمارين التمدد، لكنني لم آخذها بجدية في ذلك الوقت. عندما بلغت سن الثلاثين، بدأت أشعر بألم في ظهري من وقت لآخر. ولم يساعدني أي دواء، لذا كان علي البحث عن حلول أخرى لهذه المشكلة. عندها قررت تجربة تمارين التمدد ودمجها في…

Published

on

إليك كيف تؤثر تمارين التمدد على جسمك إذا مارستها 10 دقائق في اليوم

منذ أول فصل دراسي لي في المدرسة الابتدائية، سمعت الكثير من الأشياء الجيدة حول تمارين التمدد، لكنني لم آخذها بجدية في ذلك الوقت. عندما بلغت سن الثلاثين، بدأت أشعر بألم في ظهري من وقت لآخر. ولم يساعدني أي دواء، لذا كان علي البحث عن حلول أخرى لهذه المشكلة. عندها قررت تجربة تمارين التمدد ودمجها في روتيني اليومي لمدة 10 دقائق يوميًا لشهر، والآن أستطيع أن أرى بعض التغييرات غير المتوقعة في جسدي. وددت أن أشارك النتائج التي توصلت اليها وآمل حقًا أن أشجع القراء على اتباع تمارين التمدد. روتين التمدد الخاص بي: حني الرأس إلى الركبة: اجلس على الأرض مع تمديد ساقك اليمنى إلى الجانب، إثنِ ركبتك اليسرى وضع قدمك اليسرى بالقرب من الفخذ الأيمن الداخلي. انحني إلى جانبك الأيمن وأمسك بقدمك اليمنى بكلتا يديك. ابقى هكذا لمدة 60 ثانية، ثم قم بالتبديل لجانبك الايسر. وضع الضفدع: اجلس على ركبتيك ثم باعد بينهما. ابق قدميك على الأرض، وارفع اردافك ثم حرك يديك للأمام على طول الأرض قدر الإمكان. اسمح لساقيك بالانفصال حتى تشعر بالتمدد في فخذيك. ابقى هكذا لمدة دقيقتين. وضع الكوبرا: استلق على بطنك. مد ساقيك للخلف وضع يديك على الأرض تحت كتفيك. ارفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض عن طريق تقويم المرفقين. ابقى هكذا لمدة دقيقتين. وضعية المواجهة للأسفل: ضع يديك ورجليك على الارض وارفع ظهرك. ابقي ذراعيك وساقيك بوضع مستقيم، ابقى هكذا لمدة دقيقتين. لَي العمود الفقري جالسًا: اجلس على الأرض مع تمديد ساقيك. اثني ركبتك اليسرى ووضع كوعك الأيمن فوقها. ضع يدك اليسرى على الأرض خلفك وانظر إلى كتفك الأيسر. انتظر لمدة 60 ثانية، ثم بدّل الجوانب وكررها. النتائج التي حصلت عليها: 8. بدأت أنام بشكل أفضل. ألم الظهر لم يكن مشكلتي الوحيدة قبل التجربة. كان لي أيضا بعض قضايا النوم المزعجة جدا كالأرق، والنوم المضطرب، والشعور بالإرهاق بعد الاستيقاظ – كانت هذه الكلمات معروفة لي. لكنني لم أتوقع حقًا أن يساعدني التمدد للحصول على قسط من الراحة في الليل. اتضح أن التمدد قبل النوم يمكن أن يخفف من توتر العضلات ويمنع تقلصات النوم. عندما لا يكون هناك ما يزعجك في الليل، تتحسن جودة نومك وتشعر بانتعاش أكثر في الصباح. لذلك لا مزيد من شاي البابونج بالنسبة لي، فالتمدد هو أفضل علاج! 7. أخيراً أشعر بجسدي الخاص. بالطبع، التمدد هو الطريقة المثالية للحصول على جسم رائع. لكن هذه ليست النقطة هنا. بالنسبة لي، أصبحت تمارين التمدد وسيلة لاستعادة جسدي . عندما تجلس على مكتبك طوال اليوم، فانك حرفيًا ستفقد الشعور بساقيك وانت عائد من العمل. هكذا كان الحال بالنسبة لي. لكن عندما بدأت في التمدد، أدركت أن جسدي يحتاج إلى انتباهي أكثر مما كنت أعتقد. 6. أشعر بطاقة أكبر. اعتدت أن أجد صعوبة في البقاء مستيقظًة خلال يوم عملي الطويل. فحوالي منتصف بعد الظهر، بدات اشعر بالركود والخمول لدرجة أن كل ما يمكنني فعله هو محاولة التفكير في مكان يمكن أن آخذ فيه غفوة بأمان، بينما كان مديري مشغولا بأشياء أخرى. ساعدني التمدد لمدة 10 دقائق يوميًا على زيادة مستوى طاقتي بشكل كبير. لم أعد أشعر بالكسل. على العكس من ذلك، تحسنت إنتاجيتي في العمل، وحتى أنني بدات بممارسة المشي أثناء استراحة الغداء. 5. تلاشي ألم الظهر. الألم المستمر في ظهري هو الذي جعلني أبدأ هذه التجربة. لقد سمعت دائمًا أن التمدد يمنع آلام أسفل الظهر عن طريق تقوية العضلات وتقليل خطر إجهادها. والمثير للدهشة، كان صحيحا. ولانني اعمل جالسة فليس لدي من الناحية العملية أي وقت للقيام بتمارين كاملة كل يوم، كان عليّ اختيار شيء يمكن أن يقلل من تصلب ظهري ويعيد الحركة إلى عضلاتي اللامعة دون أن أستهلك الكثير من الوقت. بعد شهر من تمارين التمدد، أشعر أخيرًا بالراحة – ولم يعد هناك أي ألم. إضافة إلى ذلك، أصبحت عضلاتي أقوى ولم تعد هناك عقد في كتفي. 4. أصبحت نتائجي المخبرية أفضل. تشير بعض الدراسات إلى أن تمارين التمدد تساعد أيضًا في خفض نسبة الكوليسترول في الدم والحفاظ على مستويات الجلوكوز في مكانها الصحيح عن طريق منع تصلب الشرايين وزيادة تدفق الدم إلى جميع الأعضاء الداخلية. لذلك قررت أن أثبت هذه النقطة أيضًا. قبل التجربة، لم أهتم بصحتي حقًا. نقص ممارسة التمارين الرياضية، والعادات الغذائية السيئة، ونمط الحياة المستقرة – ساهمت جميعها في ارتفاع مستويات الكولسترول والسكر. ومع ذلك، ساعدني التمدد بشكل روتيني كثيرًا فقد عادت نتائج اختبارات دمي إلى طبيعتها. 3. لقد تحسن التنسيق الخاص بي. “التمدد يمكن أن يمنع ضيق العضلات ويعيد جسدك إلى الشعور بالتوازن”، وهذا ما قرأته قبل شهر. حسنًا، لا أستطيع أن أقول أنني واجهت بعض مشكلات التنسيق في الماضي – إذا كنت لا تزال جالسًا على مقعدك طوال اليوم، فأنت لست بحاجة إلى الإحساس التام بالتوازن، أليس كذلك؟ ومع ذلك، شعرت أن هناك خطأ ما عندما حاولت ركوب الدراجة قبل بضع سنوات. فلم أستطع الحفاظ عليها متوازنة اما اليوم، لا أستطيع أن أفهم لماذا كانت هذه المهمة السهلة صعبة للغاية بالنسبة لي وأنا فخورة بأنني إنني أظهرت أخيرًا الجاذبية من هو الرئيس هنا! 2. أشعر بتوتر أقل. عندما تعاني من التوتر، فعلى الاغلب ستكون عضلاتك متشنجة. وهذا ما يسمى بعلم النفس الجسدي. من الناحية النظرية، يبدو هذا معقولًا للغاية، لكنني لم أكن أعتقد مطلقًا أن التمدد يعمل حقًا بشكل أفضل من أي مهدئات. لقد ذكرت بالفعل أن إنتاجيتي في العمل قد تحسنت. لكن هذا لم يحدث بسبب زيادة الطاقة. ساعدني التمدد أيضًا على تهدئة ذهني واستعادة شعوري بالرفاهية. لقد ساعدني هذا الهدوء العقلي في الواقع على الشعور بالاسترخاء والعمل بعقل واضح دون أي أفكار مزعجة أو سلبية. 1. لا أشعر بالبرد طوال الوقت. ربما تعلم أن التمدد يزيد من تدفق الدم إلى أنسجة العضلات لديك. ومع ذلك، لم يكن لدي أي فكرة شخصية أن هذه الفائدة لن تهم عضلاتي فحسب، بل جميع أعضائي الداخلية وأجزاء الجسم أيضًا. فقد كنت أشعر دائمًا بالبرد، خاصة في يدي وقدمي. وكل شيئ فعلته لتدفئتهم لم ينجح على المدى الطويل – فتجمدت كفتي مرة أخرى بعد بضع دقائق من التمرين. سمح لي التمدد بتحسين نقل الأكسجين والدم الغني بالمواد الغذائية في جميع أنحاء الجسم. والآن يساعدني هذا في الحفاظ على درجة حرارتي طبيعية في جميع أجزاء جسدي بشكل طبيعي. كم مرة تمدد عضلاتك؟ هل تمارين التمدد تساعدك على الشعور بالتحسن؟ شارك تجربتك في التعليقات أدناه! لسوء الحظ، يمكن أن تؤثر مشاكل المستقيم على أي شخص في أي وقت، وهذا يعني أن الكثير من الناس – طلاب الجامعات، وموظفي المكاتب، والرياضيين، كلهم تقريبا يمكن أن يختبروا ذلك. ولكن هناك شيء يمكنك القيام به في المنزل من شأنه أن يساعدك في تخفيف الأعراض… كالعادة، يودّ العلم تقديم إجابته على أن تكون هذه الإجابة مدعمةً بالأدلة والدراسات. في عام 2011 قامت الوكالة الدولية لبحوث السرطان بتصنيف إشعاعات الهاتف النقال ضمن المجموعة الثانية من المواد التي يمكن أن تكون مسرطنة. إن هذا التصنيف بُنيَ في الغالب… الأورام القلبية هي أمراض نادرة جداً حيث لا تتعدى أعداداً قليلة ًمتفرقة ًحول العالم، بينما الأمراض القلبية الأخرى كاحتشاء العضلة القلبية مثلاً شائعة الحدوث بشكل كبير وتعتبر سبباً شائعاً للوفاة، يعود ذلك إلى الدورة الخلوية في القلب التي تتوقف في وقت… متلازمة مارفان هو اضطراب وراثي يؤثر على النسيج الضام للجسم. النسيج الضام يحمل جميع خلايا الجسم والأعضاء والأنسجة معا. كما تلعب دورا هاما في مساعدة الجسم على النمو والتطور بشكل صحيح. يتكون النسيج الضام من البروتينات. ويسمى البروتين الذي يلعب دورا في… كشف خبراء الصحة في مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بعض الطرق المفيدة للتعرف على التعرض المحتمل لبكتريا السالمونيلا بعد عزل أكثر من 206 مليون بيضة منذ ما يقرب من شهر. منذ حادثة 16 أبريل، أصيب 35 شخصًا بسلالة السالمونيلا ” Salmonella…

Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.

*

code

أخبار العالم

وزارة الصحة تُعلن: 174 إصابة باليرقان!

Published

on

By

صدر عن المكتب الإعلامي لوزارة الصحة العامة البيان الآتي: “بعد تداول وسائل الإعلام معلومات عن عدد الحالات المصابة باليرقان (إلتهاب الكبد الفيروسي – أ)، تعلن وزارة الصحة العامة أن العدد الفعلي لهذه الإصابات المسجلة منذ بدء انتشار الإلتهاب حتى اليوم يبلغ مئة وأربعًا وسبعين (174) حالة؛ وتذكر الوزارة بأنها واكبت هذا الموضوع منذ ظهوره وأعلنت عن ذلك بشفافية مطلقة، وهي لا تزال تأخذ العينات وتجري التحقيقات اللازمة لتبيان سبب انتشار الإلتهاب الذي لم يحسم بشكل نهائي بعد.

إن وزارة الصحة العامة تدعو المواطنين والمعنيين كافة إلى استقاء المعلومات منها حصرًا، وتعلن أنها ستصدر نشرة يومية عن موضوع اليرقان، كما هو حاصل بالنسبة إلى وباء كورونا، وذلك للإفادة بالمعطيات والأرقام الحقيقية للحالات الموجودة”.

Continue Reading

صحة

أعراض أوميكرون تقسم لثلاث مجموعات: الخفيفة والمتوسطة والشديدة

Published

on

By

ما المجموعات الثلاث التي تقسم لها أعراض سلالة “أوميكرون” (Omicron) المتحورة من فيروس كورونا؟ وطالما أن أوميكرون خفيف فلماذا لا تصاب به حتى تكتسب المناعة؟ وهل تحتاج إلى جرعة منشطة حتى لو أصبت بكوفيد-19 بعد تلقي جرعتين من اللقاح؟ وماذا يقول وزير الصحة الألماني عن التطعيم الإلزامي للتعامل مع كورونا؟

ما المجموعات الثلاث التي تقسم لها أعراض سلالة أوميكرون؟

قدمت مؤسسة حمد الطبية ومؤسسة الرعاية الصحية الأولية في قطر، الأعراض الخفيفة والمتوسطة والشديدة للإصابة بمتحور أوميكرون من فيروس كورونا (كوفيد-19)، والإجراءات التي يُوصى باتباعها.

الأعراض الخفيفة والمتوسطة والشديدة للإصابة بمتحور أوميكرون من فيروس كورونا (كوفيد-19) والإجراءات التي يُوصى باتباعها. مؤسسة الرعاية الصحية الأولية مؤسسة حمد الطبية قطر إنفوغراف انفوغراف

الأعراض الخفيفة للإصابة بسلالة أوميكرون

  • ارتفاع بسيط في درجة حرارة الجسم
  • سعال جاف
  • حكة أو التهاب في الحلق
  • فقدان حاسة التذوق أو الشم
  • إعياء
  • صداع
  • الغثيان والقيء والإسهال
  • احتقان أو ضغط في الجيوب الأنفية أو سيلان الأنف

الإجراءات اللازمة في حالة الأعراض الخفيفة للإصابة بسلالة أوميكرون

  • اعزل نفسك
  • تجنب التواصل مع أفراد أسرتك والأفراد الآخرين
  • يمكنك تناول الباراسيتامول لتخفيف حدة الأعراض
  • حافظ على شرب الماء بانتظام
  • تجنب البقاء في السرير لمدة طويلة

الأعراض الخفيفة والمتوسطة والشديدة للإصابة بمتحور أوميكرون من فيروس كورونا (كوفيد-19) والإجراءات التي يُوصى باتباعها. مؤسسة الرعاية الصحية الأولية مؤسسة حمد الطبية قطر إنفوغراف انفوغراف

الأعراض المتوسطة للإصابة بسلالة أوميكرون

  • حمى شديدة
  • آلام في العضلات
  • ضيق في التنفس عند الحركة مع حدوث تشبع الدم بالأكسجين عند معدل أقل من 94% عند تنفس هواء الغرفة.
  • آلام أسفل الظهر
  • سعال جاف
  • قشعريرة مع شعور مستمر بالرعشة
  • الغثيان والقيء والإسهال

الإجراءات اللازمة في حالة الأعراض المتوسطة للإصابة بسلالة أوميكرون

  • اعزل نفسك
  • تجنب التواصل مع أفراد أسرتك والأفراد الآخرين
  • يمكنك تناول الباراسيتامول لتخفيف حدة الأعراض
  • حافظ على شرب الماء بانتظام
  • تجنب البقاء في السرير لمدة طويلة
  • إذا كنت تبلغ من العمر 60 عاما أو أكثر أو تعاني من أمراض مزمنة خطيرة مثل السرطان أو قصور القلب أو ضعف في المناعة أو فشل كلوي، فاتصل بخط المساعدة الخاص بمرضى كورونا.

الأعراض الخفيفة والمتوسطة والشديدة للإصابة بمتحور أوميكرون من فيروس كورونا (كوفيد-19) والإجراءات التي يُوصى باتباعها. مؤسسة الرعاية الصحية الأولية مؤسسة حمد الطبية قطر إنفوغراف انفوغراف

الأعراض الشديدة للإصابة بسلالة أوميكرون

  • ألم في الصدر
  • زرقة في الشفاه أو الوجه
  • الارتباك أو عدم الاستجابة
  • التعب الشديد وآلام الجسم
  • ضيق في التنفس حتى عند عدم بذل أي جهد، مع حدوث تشبع الدم بالأكسجين عند معدل أقل من 94% عند تنفس هواء الغرفة.

الإجراءات اللازمة في حالة الأعراض الشديدة للإصابة بسلالة أوميكرون

يجب على الأفراد الذين يعانون من أعراض شديدة توحي بالإصابة بكوفيد-19 طلب الرعاية الطبية بشكل فوري.

طالما أن أوميكرون خفيف فلماذا لا تصاب به حتى تكتسب المناعة؟

الجواب هو إياك أن تفعل ذلك، وفقا لما كتبت لينا س. وين، أستاذة زائرة في معهد ميلكن للصحة العامة بجامعة جورج واشنطن، في “واشنطن بوست” (washington post).

وقالت وين “لقد سألني الكثير من الناس السؤال نفسه في الأيام الأخيرة: إذا كان أوميكرون هو البديل الأكثر اعتدالًا، والإصابة به توفر مناعة إضافية، فلماذا لا نعرض أنفسنا له ونصاب به؟ حتى الأفراد الذين كانوا حذرين في السابق يتساءلون هل ينبغي عليهم تعريض أنفسهم عمدًا لأوميكرون؟ إذا كانوا سيصابون بفيروس كورونا عاجلا أم آجلاً، فلماذا لا يحصلون عليه الآن؟”.

وشرحت “أتفهم ضجر الناس من الوباء، وما زلت أعتقد أنه لا ينبغي فرض قيود على التطعيم. لكن فيما يلي 4 أسباب تجعل الناس لا يحاولون عمدًا أن يصابوا بفيروس كورونا”، وهي:

المستشفيات ممتلئة

صحيح أن أوميكرون أخف من المتغيرات السابقة. الغالبية العظمى من الأشخاص الملقحين والمعززين لن ينتهي بهم الأمر إلى المستشفى إذا أصيبوا. لكن البعض سيصاب بمرض شديد. المستشفيات مملوءة بأكثر من طاقتها الاستيعابية في أجزاء كثيرة من الولايت المتحدة. وقد تجاوزت حالات دخول المستشفيات من كوفيد -19 الذروة السابقة في الشتاء الماضي. إذا كنت مريضًا بما يكفي لتحتاج إلى رعاية، فقد تضطر إلى الانتظار لساعات في غرفة الطوارئ لتلقي العلاج، ثم قضاء أيام في غرفة الطوارئ في انتظار سرير المستشفى.

لا أحد يريد مثل هذا التأخير في علاجهم الطبي. يجب أيضا أن نكون قلقين جدا بشأن التأثير على نظام الرعاية الصحية لدينا. قد يكون أوميكرون أقل شدة، خاصة للملقحين، لكن الحجم الهائل للعدوى يكتسح مستشفياتنا مرة أخرى. حان الوقت الآن للتخلص من الضغط على مستشفياتنا، وليس إضافة المزيد من الضغط.

Continue Reading

صحة

كيمياء البرغل و كيمياء الارز

Published

on

By

لفرق بين الرز والبرغل هو كالفرق بين السماء والأرض
بينما الرز خال كليا من اي فائدة وما هو إلا طعام يرفع السكر مثل الصاروخ
فإن البرغل بالعكس تماما فهو طعام خرافي ملئ بالفوائد ولا يرفع السكر لإحتوائه على الألياف التي تخمد نار السكر
دعونا نتعرف على خصائص الاثنين .

البرغل يحتوي كل 100 غم على
بوتاسيوم 574 ملغ
ألياف 26 غم
بروتين 17 غم
فيتامين 6 %25
مغنيسيوم %57
حديد %18

الرز يحتوي كل 100 غم على
بوتاسيوم 55 ملغ
ألياف 0.6 غم
بروتين 4 غم
فيتامين 6 %5
مغنيسيوم %4
حديد %1

بالحقيقة أن الحقائق الغذائية بين الاثنين صادمة فعلا . كل شي غني في البرغل وكل شي فقير في الرز .
نلاحظ الفرق الكبير في كمية البروتين والالياف والحديد الهائلة في البرغل . لاحظ كمية فيتامين B6
في البرغل الكبيرة جدا وهذا الفيتامين يدعم النظام المناعي بشكل هائل . أما المغنيسيوم فهو يدخل في دعم عشرات الانزيمات في الجسم.
فعلا أن البرغل هو كنز مخفي . وهو مسامير الركب كما قالوا
#صحتيفيغذائي

Continue Reading
error: Content is protected !!