خمس نصائح للحد من التوتر في حياتك - Lebanon news - أخبار لبنان
Connect with us
[adrotate group="1"]

صحة

خمس نصائح للحد من التوتر في حياتك

يمتلك جميع البشر أساليب خاصة للتعامل مع التوتر في حياتهم اليومية، مثل الحصول على قسط إضافي من النوم، أو ممارسة التمارين الرياضية، أو مقابلة الأصدقاء. إذ يمكن للتوتر أن يجعلك تعيسًا. ولكن، لحسن الحظ، من السهل التحكم في مسألة التوتر. حين يفقد الإنسان السيطرة على التوتر، يمكن أن تتراكم مضاعفات الأمر تدريجيًا، لتصبح مسألة معقدة…

Avatar

Published

on

خمس-نصائح-للحد-من-التوتر-في-حياتك

يمتلك جميع البشر أساليب خاصة للتعامل مع التوتر في حياتهم اليومية، مثل الحصول على قسط إضافي من النوم، أو ممارسة التمارين الرياضية، أو مقابلة الأصدقاء. إذ يمكن للتوتر أن يجعلك تعيسًا. ولكن، لحسن الحظ، من السهل التحكم في مسألة التوتر.

حين يفقد الإنسان السيطرة على التوتر، يمكن أن تتراكم مضاعفات الأمر تدريجيًا، لتصبح مسألة معقدة من الصعب التعامل معها. إذ يتحول التوتر إلى شكل مزمن يمكنه أن يسبب ضررًا حقيقيًا في جسدك، إضافة إلى وجود عدة تأثيرات قد تطال الجانب العاطفي والجسدي، على سبيل المثال:

  • مشاكل في عملية الهضم
  • مشاكل في الإنجاب
  • الشد العضلي
  • الإعياء
  • آلام في الصدر
  • ارتفاع ضغط الدم
  • القلق
  • حدة الطبع
  • الاكتئاب

يمكن لهذه التأثيرات أن تؤدي إلى حدوث مضاعفات خطيرة، كأن تقود الانسان إلى العزلة، أو تعاطي المخدرات والكحول والإفراط في تناول الطعام.

إذا كان الشخص في مرحلة يتسبب فيها التوتر في إحداث الكثير من الفوضى في حياته، يجب إجراء بعض التغييرات الرئيسية. من دون أدنى شك، التغيير في حد ذاته مرهق، لذا لن يكون التغيير سهلاً. لكنه ضروري.

عندما لا يمكن لجولة إلى صالة الألعاب الرياضية أو ساعة أخرى من النوم أن تحل مشكلتك، إليك 5 طرق لإعادة النمط السليم إلى حياتك وتقليل توترك بشكل جدي.

1- ابحث عن وظيفة جديدة

بالفعل، هذا تغيير كبير، قوله أسهل من فعله. لكن مكان العمل هو أكبر مصدر للضغط على الأمريكيين. إذا كانت وظيفتك تسبب لك ضررًا عقليًا وجسديًا، يجب عليك اتخاذ قفزة وإيجاد وظيفة جديدة إذا لم يكن هناك إمكانية لحل المشاكل في العمل.

يجب في البداية محاولة إجراء تعديلات في وظيفتك لتقليل التوتر. ولكن عندما لا ينجح ذلك، فإن أفضل مسار يمكنك اتخاذه هو المغادرة.

سواء كانت المشكلة صعبة الحل، أو امتلكت رئيس عمل سيء، أو وُجد عبء في العمل فوق طاقتك، أو كنت تحصل على القليل من المال، فقد تكون الوظيفة الجديدة هي الحل الوحيد. قد تمر بفترة من التوتر لفترة وجيزة، ولكن على المدى الطويل، الأمر يستحق ذلك.

2- مارس تمارين رياضية جديدة

حين تشعر بالتوتر، قد يبدو من المستحيل إضافة شيء جديد إلى حياتك. ولكن هناك إمكانية كبيرة لممارسة الرياضة كتخفيف لحالة التوتر التي تراودك. بحيث تجعل الرياضة جسدك ينتج الإندورفين «هرمون السعادة»، إذ يحسّن الهرمون مزاجك، ويجعلك تركز على الحركة الجسدية بدلاً من القلق اليومي.

إذا لم تكن تمارين القلب القاسية من الأشياء التي تفضلها، فإن اليوجا والتاي تشي سيكون لها نفس التأثير. فقط اجعله جزءًا منتظمًا من روتينك بدلاً من كونك تؤدي شيئًا واحدًا. إذا التزمت في أداء الرياضة وجعل جسدك في حالة جيدة، فسوف يتبعك عقلك.

3- النوم

يحتاج البالغون من 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا. بالتالي إذا كنت مرهقًا، فمن المرجح أنك تحصل على قسط أقل من الطبيعي، وربما يكون نومك ذو جودة منخفضة. وهو ما سيجعلك أكثر توترًا.

لذلك، أنت بحاجة إلى الالتزام بالنوم في وقت مبكر، بهدف الحصول على راحة أكثر. يمكن لليوجا أن تحسن من جودة نومك. إذ يمكنك الاسترخاء قبل النوم عن طريق إغلاق جميع الأجهزة، واستبدال ذلك بالقراءة.

4- اقطع علاقتك بالأشخاص ذوي التأثير السلبي

الأشخاص الذين تتعامل معهم كل يوم لهم تأثير كبير على مزاجك ومستوى التوتر لديك. إذا كنت تتفاعل مع أشخاص يخلقون ضغوطًا مستمرة عليك، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية استبعادهم من حياتك.

أحيانًا، يمكن أن يكون هذا بسيطًا مثل تجاهل زميل عمل مزعج، أو عدم الرد على مكالمات الجار الفضولي. ولكن عندما يكون هذا الشخص السلبي صديقًا قديمًا أو أحد أفراد العائلة، فسيتعين عليك مواجهته وجهاً لوجه. وقد تضطر إلى إنهاء العلاقة بعبارات لا لبس فيها.

مثل العديد من التغييرات الكبيرة الأخرى، قد يكون هذا التحول مقلق، ولكنه ضروري لصحتك على المدى الطويل.

5- قابل معالجًا نفسيًا

يعتقد الكثير من الناس أنه يتعين عليهم التعامل مع الضغط بمفردهم. ولكن لا مشكلة في الحصول على مساعدة احترافية عندما يبدأ التوتر في التأثير على صحتك العقلية والجسدية.

بالإضافة إلى كون المعالج النفسي ودودًا وواسع المعرفة ومستمعًا جيدًا، يمكن للمعالج مساعدتك في إجراء تغييرات في العديد من جوانب الحياة. إذ يمكن للمعالج النفسي أن يدرّبك على تغيير مهنتك، ويمكنه أن يقدم لك عدة نصائح عن كيفية التعامل مع الأشخاص السيئين، ويمكنه أن يحفزك على بدء ممارسة التمارين الرياضية لتصبح ضمن روتينك اليومي، بل ويمكنه أن يعلمك كيفية التأمل.

Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.

*

code

أخبار العالم

وزارة الصحة تُعلن: 174 إصابة باليرقان!

P.A.J.S.S.

Published

on

صدر عن المكتب الإعلامي لوزارة الصحة العامة البيان الآتي: “بعد تداول وسائل الإعلام معلومات عن عدد الحالات المصابة باليرقان (إلتهاب الكبد الفيروسي – أ)، تعلن وزارة الصحة العامة أن العدد الفعلي لهذه الإصابات المسجلة منذ بدء انتشار الإلتهاب حتى اليوم يبلغ مئة وأربعًا وسبعين (174) حالة؛ وتذكر الوزارة بأنها واكبت هذا الموضوع منذ ظهوره وأعلنت عن ذلك بشفافية مطلقة، وهي لا تزال تأخذ العينات وتجري التحقيقات اللازمة لتبيان سبب انتشار الإلتهاب الذي لم يحسم بشكل نهائي بعد.

إن وزارة الصحة العامة تدعو المواطنين والمعنيين كافة إلى استقاء المعلومات منها حصرًا، وتعلن أنها ستصدر نشرة يومية عن موضوع اليرقان، كما هو حاصل بالنسبة إلى وباء كورونا، وذلك للإفادة بالمعطيات والأرقام الحقيقية للحالات الموجودة”.

Continue Reading

صحة

أعراض أوميكرون تقسم لثلاث مجموعات: الخفيفة والمتوسطة والشديدة

P.A.J.S.S.

Published

on

ما المجموعات الثلاث التي تقسم لها أعراض سلالة “أوميكرون” (Omicron) المتحورة من فيروس كورونا؟ وطالما أن أوميكرون خفيف فلماذا لا تصاب به حتى تكتسب المناعة؟ وهل تحتاج إلى جرعة منشطة حتى لو أصبت بكوفيد-19 بعد تلقي جرعتين من اللقاح؟ وماذا يقول وزير الصحة الألماني عن التطعيم الإلزامي للتعامل مع كورونا؟

ما المجموعات الثلاث التي تقسم لها أعراض سلالة أوميكرون؟

قدمت مؤسسة حمد الطبية ومؤسسة الرعاية الصحية الأولية في قطر، الأعراض الخفيفة والمتوسطة والشديدة للإصابة بمتحور أوميكرون من فيروس كورونا (كوفيد-19)، والإجراءات التي يُوصى باتباعها.

الأعراض الخفيفة والمتوسطة والشديدة للإصابة بمتحور أوميكرون من فيروس كورونا (كوفيد-19) والإجراءات التي يُوصى باتباعها. مؤسسة الرعاية الصحية الأولية مؤسسة حمد الطبية قطر إنفوغراف انفوغراف

الأعراض الخفيفة للإصابة بسلالة أوميكرون

  • ارتفاع بسيط في درجة حرارة الجسم
  • سعال جاف
  • حكة أو التهاب في الحلق
  • فقدان حاسة التذوق أو الشم
  • إعياء
  • صداع
  • الغثيان والقيء والإسهال
  • احتقان أو ضغط في الجيوب الأنفية أو سيلان الأنف

الإجراءات اللازمة في حالة الأعراض الخفيفة للإصابة بسلالة أوميكرون

  • اعزل نفسك
  • تجنب التواصل مع أفراد أسرتك والأفراد الآخرين
  • يمكنك تناول الباراسيتامول لتخفيف حدة الأعراض
  • حافظ على شرب الماء بانتظام
  • تجنب البقاء في السرير لمدة طويلة

الأعراض الخفيفة والمتوسطة والشديدة للإصابة بمتحور أوميكرون من فيروس كورونا (كوفيد-19) والإجراءات التي يُوصى باتباعها. مؤسسة الرعاية الصحية الأولية مؤسسة حمد الطبية قطر إنفوغراف انفوغراف

الأعراض المتوسطة للإصابة بسلالة أوميكرون

  • حمى شديدة
  • آلام في العضلات
  • ضيق في التنفس عند الحركة مع حدوث تشبع الدم بالأكسجين عند معدل أقل من 94% عند تنفس هواء الغرفة.
  • آلام أسفل الظهر
  • سعال جاف
  • قشعريرة مع شعور مستمر بالرعشة
  • الغثيان والقيء والإسهال

الإجراءات اللازمة في حالة الأعراض المتوسطة للإصابة بسلالة أوميكرون

  • اعزل نفسك
  • تجنب التواصل مع أفراد أسرتك والأفراد الآخرين
  • يمكنك تناول الباراسيتامول لتخفيف حدة الأعراض
  • حافظ على شرب الماء بانتظام
  • تجنب البقاء في السرير لمدة طويلة
  • إذا كنت تبلغ من العمر 60 عاما أو أكثر أو تعاني من أمراض مزمنة خطيرة مثل السرطان أو قصور القلب أو ضعف في المناعة أو فشل كلوي، فاتصل بخط المساعدة الخاص بمرضى كورونا.

الأعراض الخفيفة والمتوسطة والشديدة للإصابة بمتحور أوميكرون من فيروس كورونا (كوفيد-19) والإجراءات التي يُوصى باتباعها. مؤسسة الرعاية الصحية الأولية مؤسسة حمد الطبية قطر إنفوغراف انفوغراف

الأعراض الشديدة للإصابة بسلالة أوميكرون

  • ألم في الصدر
  • زرقة في الشفاه أو الوجه
  • الارتباك أو عدم الاستجابة
  • التعب الشديد وآلام الجسم
  • ضيق في التنفس حتى عند عدم بذل أي جهد، مع حدوث تشبع الدم بالأكسجين عند معدل أقل من 94% عند تنفس هواء الغرفة.

الإجراءات اللازمة في حالة الأعراض الشديدة للإصابة بسلالة أوميكرون

يجب على الأفراد الذين يعانون من أعراض شديدة توحي بالإصابة بكوفيد-19 طلب الرعاية الطبية بشكل فوري.

طالما أن أوميكرون خفيف فلماذا لا تصاب به حتى تكتسب المناعة؟

الجواب هو إياك أن تفعل ذلك، وفقا لما كتبت لينا س. وين، أستاذة زائرة في معهد ميلكن للصحة العامة بجامعة جورج واشنطن، في “واشنطن بوست” (washington post).

وقالت وين “لقد سألني الكثير من الناس السؤال نفسه في الأيام الأخيرة: إذا كان أوميكرون هو البديل الأكثر اعتدالًا، والإصابة به توفر مناعة إضافية، فلماذا لا نعرض أنفسنا له ونصاب به؟ حتى الأفراد الذين كانوا حذرين في السابق يتساءلون هل ينبغي عليهم تعريض أنفسهم عمدًا لأوميكرون؟ إذا كانوا سيصابون بفيروس كورونا عاجلا أم آجلاً، فلماذا لا يحصلون عليه الآن؟”.

وشرحت “أتفهم ضجر الناس من الوباء، وما زلت أعتقد أنه لا ينبغي فرض قيود على التطعيم. لكن فيما يلي 4 أسباب تجعل الناس لا يحاولون عمدًا أن يصابوا بفيروس كورونا”، وهي:

المستشفيات ممتلئة

صحيح أن أوميكرون أخف من المتغيرات السابقة. الغالبية العظمى من الأشخاص الملقحين والمعززين لن ينتهي بهم الأمر إلى المستشفى إذا أصيبوا. لكن البعض سيصاب بمرض شديد. المستشفيات مملوءة بأكثر من طاقتها الاستيعابية في أجزاء كثيرة من الولايت المتحدة. وقد تجاوزت حالات دخول المستشفيات من كوفيد -19 الذروة السابقة في الشتاء الماضي. إذا كنت مريضًا بما يكفي لتحتاج إلى رعاية، فقد تضطر إلى الانتظار لساعات في غرفة الطوارئ لتلقي العلاج، ثم قضاء أيام في غرفة الطوارئ في انتظار سرير المستشفى.

لا أحد يريد مثل هذا التأخير في علاجهم الطبي. يجب أيضا أن نكون قلقين جدا بشأن التأثير على نظام الرعاية الصحية لدينا. قد يكون أوميكرون أقل شدة، خاصة للملقحين، لكن الحجم الهائل للعدوى يكتسح مستشفياتنا مرة أخرى. حان الوقت الآن للتخلص من الضغط على مستشفياتنا، وليس إضافة المزيد من الضغط.

Continue Reading

صحة

كيمياء البرغل و كيمياء الارز

Avatar

Published

on

By

لفرق بين الرز والبرغل هو كالفرق بين السماء والأرض
بينما الرز خال كليا من اي فائدة وما هو إلا طعام يرفع السكر مثل الصاروخ
فإن البرغل بالعكس تماما فهو طعام خرافي ملئ بالفوائد ولا يرفع السكر لإحتوائه على الألياف التي تخمد نار السكر
دعونا نتعرف على خصائص الاثنين .

البرغل يحتوي كل 100 غم على
بوتاسيوم 574 ملغ
ألياف 26 غم
بروتين 17 غم
فيتامين 6 %25
مغنيسيوم %57
حديد %18

الرز يحتوي كل 100 غم على
بوتاسيوم 55 ملغ
ألياف 0.6 غم
بروتين 4 غم
فيتامين 6 %5
مغنيسيوم %4
حديد %1

بالحقيقة أن الحقائق الغذائية بين الاثنين صادمة فعلا . كل شي غني في البرغل وكل شي فقير في الرز .
نلاحظ الفرق الكبير في كمية البروتين والالياف والحديد الهائلة في البرغل . لاحظ كمية فيتامين B6
في البرغل الكبيرة جدا وهذا الفيتامين يدعم النظام المناعي بشكل هائل . أما المغنيسيوم فهو يدخل في دعم عشرات الانزيمات في الجسم.
فعلا أن البرغل هو كنز مخفي . وهو مسامير الركب كما قالوا
#صحتيفيغذائي

Continue Reading
error: Content is protected !!