كيف يساعد فيتامين سي في الحفاظ على الكتلة العضلية؟ - Lebanon news - أخبار لبنان
Connect with us
[adrotate group="1"]

صحة

كيف يساعد فيتامين سي في الحفاظ على الكتلة العضلية؟

وفقًا لبحث جديد من جامعة إيست أنجليا (UEA)، ربما يكون فيتامين سي هو المفتاح لتحسين عضلاتك في وقت لاحق من حياتك، نُشرت دراسة أوضحت أن كبار السن الذين يتناولون الكثير من فيتامين سي، الموجود عادةً في الحمضيات والتوت والخضروات، يتمتعون بأفضل كتلة عضلية هيكلية. وهذا مهم لأن الناس يميلون إلى فقدان كتلة العضلات الهيكلية مع…

Avatar

Published

on

كيف-يساعد-فيتامين-سي-في-الحفاظ-على-الكتلة-العضلية؟

وفقًا لبحث جديد من جامعة إيست أنجليا (UEA)، ربما يكون فيتامين سي هو المفتاح لتحسين عضلاتك في وقت لاحق من حياتك، نُشرت دراسة أوضحت أن كبار السن الذين يتناولون الكثير من فيتامين سي، الموجود عادةً في الحمضيات والتوت والخضروات، يتمتعون بأفضل كتلة عضلية هيكلية. وهذا مهم لأن الناس يميلون إلى فقدان كتلة العضلات الهيكلية مع تقدمهم في السن، مما يؤدي إلى ساركوبينيا (وهي حالة تتميز بفقدان كتلة العضلات الهيكلية ووظائفها) والهشاشة وانخفاض نوعية الحياة.

وقالت الأستاذة أيلسا ويلش، من كلية الطب في جامعة إيست أنجليا: يفتقد الناس كتلة العضلات الهيكلية وقوتها مع تقدم السن، وأيضًا: يفقد الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ما يصل إلى 1% من كتلة عضلاتهم الهيكلية كل عام، ويعتقد أن هذه الخسارة تؤثر على أكثر من 50 مليون شخص في جميع أنحاء العالم.

إنها مشكلة كبيرة، لأنها قد تؤدي إلى الهشاشة ونتائج سلبية أخرى مثل ساركوبينيا والإعاقة الجسدية والسكري من النوع الثاني وانخفاض نوعية الحياة، والموت.

وأضافت: نحن نعلم أن استهلاك فيتامين سي مرتبط بكتلة العضلات والهيكل العظمي. فهو يساعد في الدفاع عن الخلايا والأنسجة من مواد الجذور الحرة التي يحتمل أن تكون ضارة. والجذور الحرة من دون مقاومة قد تساهم في تدمير العضلات، وبالتالي سرعة التقدم في السن.

ولكن حتى الآن، هناك القليل من الدراسات التي بحثت أهمية تناول فيتامين سي لكبار السن. فأردنا معرفة هل الأشخاص الذين يتناولون المزيد من فيتامين سي لديهم كتلة عضلية أكبر من غيرهم أم لا.

ودرس فريق البحث بيانات أكثر من 13000 شخص تتراوح أعمارهم بين 42-82 عامًا، والذين يشاركون في دراسة نورفولك EPIC (التحقيق الأوروبي المستقبلي في السرطان والتغذية). ولقد حسب كتلة عضلاتهم الهيكلية وحللوا الكمية المستهلكة من فيتامين سي في وجباتهم اليومية ولمدة سبعة أيام، كما فحصت كمية فيتامين سي في الدم.

قال الدكتور ريتشارد هايهو، من كلية الطب في نورويتش في جامعة إيست أنجليا: لقد درسنا عينة كبيرة من كبار السن من سكان نورفولك، ووجدنا أن الأشخاص الذين لديهم نسبة أعلى من فيتامين سي في نظامهم الغذائي أو في الدم لديهم كتلة عضلية هيكلية أكبر، مقارنة بـأولئك الذين لديهم نسبة أقل من الفيتامين.

وأوضح: نحن متحمسون جدًا للنتائج التي توصلنا إليها، لأنها تشير إلى، إن فيتامين سي الغذائي مهم لصحة العضلات لدى كبار السن من الرجال والنساء. وقد يكون مفيدًا لمنع فقدان العضلات المرتبط بالعمر.

كذلك قال: هذا مهم بالأخص لأن فيتامين سي متوفر بسهولة في الفواكه والخضروات أو المكملات الغذائية، لذا فإن تحسين تناول هذا الفيتامين أمر بسيط.

وأكمل: وجدنا أن ما يقرب من 60% من الرجال و 50% من النساء المشاركين لم يستهلكوا القدر الكافي من فيتامين سي كما ينبغي، وفقًا لتوصيات الوكالة الأوروبية لسلامة الأغذية.

وأخيرًا: نحن لا نتحدث عن الناس الذين يحتاجون إلى جرعات ضخمة. إن تناول ثمار الحمضيات مثل البرتقال كل يوم وتناول حصة من الخضار في الوجبات سيكون كافيًا لمعظم الناس.

Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.

*

code

أخبار العالم

وزارة الصحة تُعلن: 174 إصابة باليرقان!

P.A.J.S.S.

Published

on

صدر عن المكتب الإعلامي لوزارة الصحة العامة البيان الآتي: “بعد تداول وسائل الإعلام معلومات عن عدد الحالات المصابة باليرقان (إلتهاب الكبد الفيروسي – أ)، تعلن وزارة الصحة العامة أن العدد الفعلي لهذه الإصابات المسجلة منذ بدء انتشار الإلتهاب حتى اليوم يبلغ مئة وأربعًا وسبعين (174) حالة؛ وتذكر الوزارة بأنها واكبت هذا الموضوع منذ ظهوره وأعلنت عن ذلك بشفافية مطلقة، وهي لا تزال تأخذ العينات وتجري التحقيقات اللازمة لتبيان سبب انتشار الإلتهاب الذي لم يحسم بشكل نهائي بعد.

إن وزارة الصحة العامة تدعو المواطنين والمعنيين كافة إلى استقاء المعلومات منها حصرًا، وتعلن أنها ستصدر نشرة يومية عن موضوع اليرقان، كما هو حاصل بالنسبة إلى وباء كورونا، وذلك للإفادة بالمعطيات والأرقام الحقيقية للحالات الموجودة”.

Continue Reading

صحة

أعراض أوميكرون تقسم لثلاث مجموعات: الخفيفة والمتوسطة والشديدة

P.A.J.S.S.

Published

on

ما المجموعات الثلاث التي تقسم لها أعراض سلالة “أوميكرون” (Omicron) المتحورة من فيروس كورونا؟ وطالما أن أوميكرون خفيف فلماذا لا تصاب به حتى تكتسب المناعة؟ وهل تحتاج إلى جرعة منشطة حتى لو أصبت بكوفيد-19 بعد تلقي جرعتين من اللقاح؟ وماذا يقول وزير الصحة الألماني عن التطعيم الإلزامي للتعامل مع كورونا؟

ما المجموعات الثلاث التي تقسم لها أعراض سلالة أوميكرون؟

قدمت مؤسسة حمد الطبية ومؤسسة الرعاية الصحية الأولية في قطر، الأعراض الخفيفة والمتوسطة والشديدة للإصابة بمتحور أوميكرون من فيروس كورونا (كوفيد-19)، والإجراءات التي يُوصى باتباعها.

الأعراض الخفيفة والمتوسطة والشديدة للإصابة بمتحور أوميكرون من فيروس كورونا (كوفيد-19) والإجراءات التي يُوصى باتباعها. مؤسسة الرعاية الصحية الأولية مؤسسة حمد الطبية قطر إنفوغراف انفوغراف

الأعراض الخفيفة للإصابة بسلالة أوميكرون

  • ارتفاع بسيط في درجة حرارة الجسم
  • سعال جاف
  • حكة أو التهاب في الحلق
  • فقدان حاسة التذوق أو الشم
  • إعياء
  • صداع
  • الغثيان والقيء والإسهال
  • احتقان أو ضغط في الجيوب الأنفية أو سيلان الأنف

الإجراءات اللازمة في حالة الأعراض الخفيفة للإصابة بسلالة أوميكرون

  • اعزل نفسك
  • تجنب التواصل مع أفراد أسرتك والأفراد الآخرين
  • يمكنك تناول الباراسيتامول لتخفيف حدة الأعراض
  • حافظ على شرب الماء بانتظام
  • تجنب البقاء في السرير لمدة طويلة

الأعراض الخفيفة والمتوسطة والشديدة للإصابة بمتحور أوميكرون من فيروس كورونا (كوفيد-19) والإجراءات التي يُوصى باتباعها. مؤسسة الرعاية الصحية الأولية مؤسسة حمد الطبية قطر إنفوغراف انفوغراف

الأعراض المتوسطة للإصابة بسلالة أوميكرون

  • حمى شديدة
  • آلام في العضلات
  • ضيق في التنفس عند الحركة مع حدوث تشبع الدم بالأكسجين عند معدل أقل من 94% عند تنفس هواء الغرفة.
  • آلام أسفل الظهر
  • سعال جاف
  • قشعريرة مع شعور مستمر بالرعشة
  • الغثيان والقيء والإسهال

الإجراءات اللازمة في حالة الأعراض المتوسطة للإصابة بسلالة أوميكرون

  • اعزل نفسك
  • تجنب التواصل مع أفراد أسرتك والأفراد الآخرين
  • يمكنك تناول الباراسيتامول لتخفيف حدة الأعراض
  • حافظ على شرب الماء بانتظام
  • تجنب البقاء في السرير لمدة طويلة
  • إذا كنت تبلغ من العمر 60 عاما أو أكثر أو تعاني من أمراض مزمنة خطيرة مثل السرطان أو قصور القلب أو ضعف في المناعة أو فشل كلوي، فاتصل بخط المساعدة الخاص بمرضى كورونا.

الأعراض الخفيفة والمتوسطة والشديدة للإصابة بمتحور أوميكرون من فيروس كورونا (كوفيد-19) والإجراءات التي يُوصى باتباعها. مؤسسة الرعاية الصحية الأولية مؤسسة حمد الطبية قطر إنفوغراف انفوغراف

الأعراض الشديدة للإصابة بسلالة أوميكرون

  • ألم في الصدر
  • زرقة في الشفاه أو الوجه
  • الارتباك أو عدم الاستجابة
  • التعب الشديد وآلام الجسم
  • ضيق في التنفس حتى عند عدم بذل أي جهد، مع حدوث تشبع الدم بالأكسجين عند معدل أقل من 94% عند تنفس هواء الغرفة.

الإجراءات اللازمة في حالة الأعراض الشديدة للإصابة بسلالة أوميكرون

يجب على الأفراد الذين يعانون من أعراض شديدة توحي بالإصابة بكوفيد-19 طلب الرعاية الطبية بشكل فوري.

طالما أن أوميكرون خفيف فلماذا لا تصاب به حتى تكتسب المناعة؟

الجواب هو إياك أن تفعل ذلك، وفقا لما كتبت لينا س. وين، أستاذة زائرة في معهد ميلكن للصحة العامة بجامعة جورج واشنطن، في “واشنطن بوست” (washington post).

وقالت وين “لقد سألني الكثير من الناس السؤال نفسه في الأيام الأخيرة: إذا كان أوميكرون هو البديل الأكثر اعتدالًا، والإصابة به توفر مناعة إضافية، فلماذا لا نعرض أنفسنا له ونصاب به؟ حتى الأفراد الذين كانوا حذرين في السابق يتساءلون هل ينبغي عليهم تعريض أنفسهم عمدًا لأوميكرون؟ إذا كانوا سيصابون بفيروس كورونا عاجلا أم آجلاً، فلماذا لا يحصلون عليه الآن؟”.

وشرحت “أتفهم ضجر الناس من الوباء، وما زلت أعتقد أنه لا ينبغي فرض قيود على التطعيم. لكن فيما يلي 4 أسباب تجعل الناس لا يحاولون عمدًا أن يصابوا بفيروس كورونا”، وهي:

المستشفيات ممتلئة

صحيح أن أوميكرون أخف من المتغيرات السابقة. الغالبية العظمى من الأشخاص الملقحين والمعززين لن ينتهي بهم الأمر إلى المستشفى إذا أصيبوا. لكن البعض سيصاب بمرض شديد. المستشفيات مملوءة بأكثر من طاقتها الاستيعابية في أجزاء كثيرة من الولايت المتحدة. وقد تجاوزت حالات دخول المستشفيات من كوفيد -19 الذروة السابقة في الشتاء الماضي. إذا كنت مريضًا بما يكفي لتحتاج إلى رعاية، فقد تضطر إلى الانتظار لساعات في غرفة الطوارئ لتلقي العلاج، ثم قضاء أيام في غرفة الطوارئ في انتظار سرير المستشفى.

لا أحد يريد مثل هذا التأخير في علاجهم الطبي. يجب أيضا أن نكون قلقين جدا بشأن التأثير على نظام الرعاية الصحية لدينا. قد يكون أوميكرون أقل شدة، خاصة للملقحين، لكن الحجم الهائل للعدوى يكتسح مستشفياتنا مرة أخرى. حان الوقت الآن للتخلص من الضغط على مستشفياتنا، وليس إضافة المزيد من الضغط.

Continue Reading

صحة

كيمياء البرغل و كيمياء الارز

Avatar

Published

on

By

لفرق بين الرز والبرغل هو كالفرق بين السماء والأرض
بينما الرز خال كليا من اي فائدة وما هو إلا طعام يرفع السكر مثل الصاروخ
فإن البرغل بالعكس تماما فهو طعام خرافي ملئ بالفوائد ولا يرفع السكر لإحتوائه على الألياف التي تخمد نار السكر
دعونا نتعرف على خصائص الاثنين .

البرغل يحتوي كل 100 غم على
بوتاسيوم 574 ملغ
ألياف 26 غم
بروتين 17 غم
فيتامين 6 %25
مغنيسيوم %57
حديد %18

الرز يحتوي كل 100 غم على
بوتاسيوم 55 ملغ
ألياف 0.6 غم
بروتين 4 غم
فيتامين 6 %5
مغنيسيوم %4
حديد %1

بالحقيقة أن الحقائق الغذائية بين الاثنين صادمة فعلا . كل شي غني في البرغل وكل شي فقير في الرز .
نلاحظ الفرق الكبير في كمية البروتين والالياف والحديد الهائلة في البرغل . لاحظ كمية فيتامين B6
في البرغل الكبيرة جدا وهذا الفيتامين يدعم النظام المناعي بشكل هائل . أما المغنيسيوم فهو يدخل في دعم عشرات الانزيمات في الجسم.
فعلا أن البرغل هو كنز مخفي . وهو مسامير الركب كما قالوا
#صحتيفيغذائي

Continue Reading
error: Content is protected !!