Connect with us

صحة

10 عادات يومية بإمكانها تغيير حياتك للأفضل

موقفك يحدد موقعك من القمة، يقول المؤلف الأميركي چاك كانڤيلد :” الأشخاص الناجحون لا ينجرفون فقط للوصول إلى القمة، بل يتطلب منهم ذلك عملا مكثفا، وانضباط شخصي والكثير من بذل الطاقة كل يوم لتحقيق ما يريدون”. لذا دعونا لا نترك العادات السيئة تعيق طريقنا، فلنبدأ باتباع هذه العادات البسيطة ونعدكم بحياة أكثر سعادة وانتاجية. 1-…

Avatar

Published

on

موقفك يحدد موقعك من القمة، يقول المؤلف الأميركي چاك كانڤيلد :” الأشخاص الناجحون لا ينجرفون فقط للوصول إلى القمة، بل يتطلب منهم ذلك عملا مكثفا، وانضباط شخصي والكثير من بذل الطاقة كل يوم لتحقيق ما يريدون”. لذا دعونا لا نترك العادات السيئة تعيق طريقنا، فلنبدأ باتباع هذه العادات البسيطة ونعدكم بحياة أكثر سعادة وانتاجية. 1- اصنع لك روتين يومي صباحي ابدأ يومك بعادة تمدك بالطاقة الفائقة، مثل أن تذهب للركض، أو تبدأ بالتأمل، أو تستمتع بوجبة فطور صحية. بدء يومك بمثل هذه العادة يساعدك في الاستمتاع بصباح ذات معنى وشحنك بالطاقة الإيجابية، وان تبدأ بشكل منظم بدلا من الاندفاع للتعويض عن الوقت الضائع، كما يساعدك في التخلص من التوتر والتعب الذهني والاجهاد وتحسين مزاجك وانتاجيتك. لا زلت لا تعرف من أين تبدأ؟ تحقق من الروتين اليومي لبعض الأشخاص الناجحين في محيطك لتحصل على بعض الإلهام. 2-اتبع القاعدة 80/20 مبدأ باريتو “Pareto” أو قاعدة 80/20 تعني أنه في أي حالة، 20% من المهام تنتج 80% من النتائج. لذا يمكنك زيادة الإنتاجية لأقصى حد من خلال استثمار معظم وقتك وطاقتك في تلك المهام المحددة التي من شأنها أن تصنع لك ما تريد من نتائج وتترك التأثير الأكبر. وبمجرد انتهائك من هذه المهام، يمكنك أن تركز على بعض الأنشطة الأخرى الموجودة في قائمة مهامك. حيث ستجد الوقت والطاقة لها. 3- اقرأ، اقرأ، اقرأ قراءة الكتب هي الوسيلة الأروع على الإطلاق لاكتساب المعرفة وتحفيز الإبداع لديك. التعمق في القراءة أيضا يحسن التركيز ولديه تأثير مهدئ مشابه للتأمل، كما أن القراءة قبل النوم تساعد على النوم بشكل أفضل. الكتب وخاصة غير الخيالية أداة ممتازة لتوسيع الأفق وتطوير الأفكار الجديدة وبث الطاقة التحفيزية. أيضا بإمكانها أن تقدم نصائح عملية حول كيفية مواجهة المواقف الصعبة وذلك من خلال تقديم أمثلة واقعية. 4- تعلم أن تركز على مهمة واحدة ٢% فقط من الناس بإمكانهم القيام بمهام متعددة بنجاح، بالرغم من عدم وجود أي ضرر في أن تقوم بأكثر من مهمة من حين لآخر، فإن قيامك لأكثر من عمل في آن واحد يحد من تركيزك، ويساهم في الفوضى العقلية بجعل عقلك غير قادر على تصفية ما هو أهم ممن هو مهم ممن هو غير مهم. وعلى ذلك، وفقا لدراسة أجرتها جامعة ستانفورد فإن القيام بأكثر من عمل يقلل من كفاءة تلك الأعمال وقد تضعف التحكم المعرفي لديك. لهذا السبب يجب أن تحاول القيام بمهمة واحدة قدر الإمكان لزيادة كفاءة العمل. قم بعمل قائمة للمهام التي تريد أن تنجزها في اليوم، وأبدأ بتنفيذ الأكثر أهمية واتجه لأسفل القائمة من حيث الأهمية لتكمل مهمة واحدة في وقت واحد. 5- تعلم التقدير ذات مرة، قال الروائي الفرنسي چان ألفونس كار: ” يمكننا أن نشتكي لأن الورود لها أشواك، أو نفرح لأن الأشواك لها ورود”. من السهل جدا أن تنخرط وسط سباق الجرذان وفي المقابل قد تنسى كم أنت محظوظ وموهوب. التقدير للذات والامتنان طريقة رائعة لخلق الإيجابية وتقليل التوتر وتحسين صحتك البدنية والنفسية. كيف يمكنك أن تزرع فيك مثل هذه العادة؟ بأن تبدأ بالامتنان لنفسك وللغير، التطوع في الأعمال الخيرية والمجتمعية، واستغرق بعض الوقت لتقدير أحبائك، وذكر نفسك كل يوم بشئ واحد على الأقل أنت ممتن لوجوده في حياتك. كلما زاد تقديرك لمباهج الحياة الصغيرة، زادت سعادتك. 6- أحط نفسك بالأشخاص الإيجابيين يقول المؤلف ورائد الأعمال الأمريكي چيم رون :” أنت نتاج متوسط الأشخاص الخمسة الذين تقضي معظم وقتك معهم”. ولهذا السبب بالتحديد، يجب أن تفكر مليا في الأشخاص الذين تقضي الوقت معهم. دعك من الأشخاص الذين يحطمون من طموحاتك ومعنوياتك واحط نفسك بمن يعرف كيفية أن يصيبك بعدوى السعادة ويرفع من شأنك. 7- خصص وقت لممارسة الرياضة خلاف تحسين صحتك الجسدية، فإن ممارسة الرياضة بشكل منتظم يخلق لك الفرصة للابداع ويعمل على تحسين مهاراتك المعرفية. كما أنها وسيلة أيضا لبناء القدرة على التحمل والحصول على الطاقة وتحسين الحالة المزاجية. لازلت غير مقتنع؟ هل تعلم أن ممارسة الرياضة يساعد في إفراز هرمونات الإندروفين التي تعمل كمضادات للاكتئاب طبيعية. هل لازلت بحاجة للمزيد من الأسباب للبدء بممارسة الرياضة؟ 8- اتقن فن الاستماع التواصل الفعال أمر بالغ الأهمية خصوصا عندما يتعلق الأمر بتنمية العلاقات الشخصية والمهنية. الاستماع هو أساس التواصل فانتبه لما يقوله الآخرون. فذلك لن يشعرهم بأنك تقدرهم فحسب بل سيساعدك على فهمهم بشكل أفضل واكتساب منظور جديد. لا تحاول احتكار المحادثة أو أن تبدي اهتمام زائف، وأنت لا تفكر إلا في طعم البيتزا الذي ستطلبه على العشاء! استمع إلى ما يقولوه ومالذي يعنوه حقا من كلامهم، ولا تنسى أن تلاحظ دلائلهم اللفظية أيضا وماذا يقصدون بها. 9- تخلص من سموم السوشيال ميديا استحوذ العالم الرقمي على كل جانب من جوانب حياتنا تقريبا، فعلى الأقل يمتلك كل شخص منا خمس حسابات مختلفة على برامج التواصل الإجتماعي ويقضي على الأقل ساعة وأربعون دقيقة يوميا للتحقق منها! أثبتت الدراسات والابحاث أنه كلما زاد الوقت الذي تقضيه على مواقع التواصل الاجتماعي، زاد احتمال اصابتك بالاكتئاب. حاول أن تخفض الوقت الذي تستغرقه على مواقع التواصل الاجتماعي للحد من التوتر والفوضى العقلية. اغلق هاتفك المحمول أو كمبيوترك الشخص لبضع ساعات كل يوم لتحسين حالتك المزاجية واعادة الاتصال بالعالم من حولك. 10- استثمر في الاهتمام بذاتك تخصيص بعض الوقت للراحة والاسترخاء بإمكانه أن يصنع لك العجائب في تحسين حالتك المزاجية وصحتك العقلية واحترامك لذاتك، فعلى الأقل خصص بعض الوقت كل يوم ولو ساعة للشعور بالاسترخاء، استمع للموسيقى، تعلم مهارة جديدة، استمتع بحمام ساخن طويل، أعد وجبة لطيفة، افعل كل ما يلزم ليسير قاربك بهدوء. يتطلب تنمية تلك المهارات العزيمة، الحماس، الصبر والجهد المستمر. ربما يستغرق الأمر بضعة أسابيع أو ربما أكثر من عام، ولكن لا يهم كم ستستغرق من وقت لبناء هذه العادات مادمت لن تستسلم. الآن اسحب أكمامك واستعد، فقد حان الوقت للفوز بالحياة. النرجسيون والمرضى النفسيين والساديين لديهم شيء مشترك: شخصية ذات”جوهر مظلم”. تشير الأبحاث الحديثة إلى أن ما يسمى بسمات الشخصية الشريرة كلها مظهر من مظاهر كامنة في وضع الذات أولاً على حساب الآخرين، يمكن قياس هذا الاتجاه الأساسي والذي يطلق… جميعنا نعرف شخصًا ما غير مؤهل أو غير كفء يميل للمبالغة في تقدير مهاراته أو مستواه المعرفي وذكائه ولكن قبل أن تحكم عليه تأكد من خلوك من تأثير دونينغ _كروجر! هو انحياز معرفي يشير إلى ميل الأشخاص غير المؤهلين للمبالغة في تقدير مهاراتهم، أي عندما يفشل… من الصعب ملاحظة الشخص النرجسي، لا سيما إذا كنت في علاقة رومانسية مع شخص نرجسي. يميل هذا لأنهم يعتمدون على استخدام الآخرين والتلاعب بهم لتلبية احتياجاتهم ورغباتهم. هناك ثلاثة أنواع متميزة من النرجسيين، وغالبا ما يتصرفون بطرق قاسية محددة. ولكن قد… هل تعلم أنّه في كل مرة يلتقط الموسيقيون آلاتهم تنطلق الألعاب النارية في كل أنحاء الدماغ لديهم؟ قد يبدون من الخارج بحالة من الهدوء والتركيز في قراءة النوتة وتطبيق الحركة المطلوبة بدقة وحرفية لكن ثمة حفلة صاخبة تجري داخل عقولهم كيف نعرف ذلك؟ في العقود… أكثر الناس نجاحًا في العالم فشلوا مراتٍ عديدةً قبل نجاحهم. كبشر، نفشل أحيانًا في بعض الأمور، فنكرر المحاولة مراتٍ عديدة، حتى نشعر باليأس، ولكن لدينا بعض الأخبار المثيرة… يمكن أن يكون الفشل جيدًا بالنسبة لك. وفقاً لدراسةٍ في منظمة علم النفس…

Continue Reading

صحة

إحذروا البلاستيك… النتائج كارثية!؟

Avatar

Published

on

Follow us on twitter
كشف مدير مختبر علوم البيئة والمياه في الجامعة الأميركية الدكتور جلال حلواني, في حديث لـ”صوت لبنان”، “أنّنا وجدنا أعداداً هائلة من الجزيئات البلاستيكية في الطعام بسبب العبوات البلاستيكية”، لافتاً إلى أنّ “النتائج كارثية”.

وأضاف داعياً إلى “عدم استعمال الأواني البلاستيكية خلال عملية التسخين في الميكرويف”.

من جهته، أشار نائب رئيس جمعية المستهلك الدكتورة ندى نعمة، إلى “وجود علامات استفهام عدّة حول إدارة مياه الشرب في لبنان”، مشيرةً إلى “وجوب وضع حد لاستخدام العبوات البلاستيكية”.

Continue Reading

صحة

لمرضى السكري.. “فوائد مذهلة” لهذا النوع من الخضروات الورقية لا يمكن تخيلها؟

Avatar

Published

on

في حالة الإصابة بمرض السكري، يكون اختيار الأطعمة المناسبة والمفيدة أمراً صعباً عند البعض، لكن تظل الخضروات الورقية مثل الخس من أفضل الخيارات التي يمكن الاعتماد عليها، فهو يمنح مريض السكري الكثير من الفوائد الصحية.

Follow us on twitter
فالخس يمتاز باحتوائه على عدد كبير من العناصر الغذائية مثل فيتامين أ وفيتامين ك، كما يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء بسرعة.

كما يقدم الكثير من الفوائد الصحية لمرضى السكري، ومنها تنظيم مستوى السكر في الدم، كما أنه لا يتسبب في أي ارتفاع لمستوى السكر في الدم، وفقا لموقع “ديلي ميديكال إنفو”.

وتشير عدد من الدراسات الطبية إلى الكثير من الفوائد المذهلة للخس:

تناول الخس يساعد على الوقاية من الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
الخس يحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة، والتي تساهم في حماية الجسم من الأمراض وتعزيز قدرته على مكافحة العدوى بتقوية الجهاز المناعي.
الخس يحتوي على مواد مضادة للالتهابات، حيث يساعد على الوقاية من أنواع مختلفة من الأمراض السرطانية، مثل سرطان الدم وسرطان الثدي.
الخس يحتوي على كمية كبيرة من الماء والألياف الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء، لذلك يعتبر الخس من أفضل الخضروات التي يمكن تناولها في الحميات الغذائية.
يحتوي الخس على بعض المواد التي تساعد على تهدئة الأعصاب وتحسين جودة النوم وبالتالي التغلب على الأرق، كما تشير بعض الدراسات إلى أن تلك المواد تساهم في علاج اضطراب القلق.
تناول الخس بانتظام يساعد على خفض مستوى الكوليسترول المرتفع، الذي يمثل عامل أساسي في الإصابة بأمراض القلب مثل النوبة القلبية.

 

المصدر: سكاي نيوز

Continue Reading

صحة

ما هي فوائد عسل الأَثل؟!

Avatar

Published

on

تنمو أشجار الأَثل في الأماكن الدافئة ولا تتحمّل الصقيع طويلًا، كما تنتشر جذورها غالباً في الأراضي الرطبة بالقرب من المياه والأنهار والأَودية، أوراقها دقيقة وأزهارها عنقودية وردية اللون. ولسيقان شجرة الأثل فوائد عديدة حيث كانت تستخدم منذ القدم في صناعة الأخشاب، كما تدخل في علاج العديد من الأمراض التي تصيب الجسم بفضل ما تحتوي عليه من عناصر غذائية مهمة. حيث أثبتت دراسات علمية أن مستخلصات الأثل تحتوي على مركبات نشطة بيولوجياً وخصائص مضادّة للأكسدة.

Follow us on Twitter

أما حول فوائد عسل الأثل فتقول الدكتورة في علم التغذية والغذاء سينتيا الحاج إلى أن عسل الأثل من أجود أنواع العسل الطبيعي الذي ينتجه النحل من رحيق أزهار شجر الأثل. كما يعتبر من أهم أنواع العسل، بفضل ما يحتوي عليه من فيتامينات، ومعادن كالبوتاسيوم، الكالسيوم، والمغنيسيوم. كما أنه غني بحبوب اللقاح، ويتميّز بقوامه الكثيف ولونه الأصفر المائل للخضرة، ورائحته المميّزة ومذاقه الجيّد. وتتابع الطبيبة متحدثة عن فوائد عسل الأثل بالتفصيل في الآتي:

ما هي أبرز فوائد عسل الاثل للصحة؟

يعتبر العسل من أهم المنتجات الطبيعية التي يصنعها النحل للإنسان، إذ يمتلك فوائد لا حصر لها، بداية من طعمه اللذيذ وحتى قدرته على علاج الكثير من الأمراض. هذا وتتعدّد أنواع العسل ويختلف كل نوع عن الآخر في اللون والرائحة والمذاق، ولكن الشيء الثابت هو أنه يلعب دوراً كبيراً ومهماً في صحة الإنسان. حيث يعدّ العسل بمثابة علاج لكل مرض. وفي الآتي فوائد عسل الأثل:

  • يعالج الأمراض الجلدية كالأكزيما.
  • يعالج النحافة بمساهمته في زيادة الوزن.
  • يعالج اضطراب الأمعاء.
  • يحمي الجهاز الهضمي من الأمراض المختلفة.
  • يقلّل من آلام القولون العصبي.
  • يعالج الصداع.
  • يمدّ الجسم بالنشاط والطاقة والحيوية.
  • يسهّل عملية الولادة الطبيعية.
  • يعمل على تقوية العظام والأسنان.
  • يعالج الجروح.
  • يقلّل النزيف.
  • يحمي من فقر الدم خلال الحمل.
  • ينظّم مستوى ضغط الدم.
  • يعمل على تبطين المعدة.
  • يحمي من الإصابة بارتجاع المريء.
  • يعمل على تقوية جهاز المناعة.
  • يقلل من الإصابة بالالتهابات.
  • يخفف من أعراض البرد والإنفلونزا والسعال.
  • يساعد على ترطيب الحلق.
  • يمنع تكوّن البكتيريا الضارّة بالفم.
  • يعالج اضّطراب النوم.
  • يعالج قرحة المعدة.
  • يعالج التهاب المفاصل.
  • يخفّف من التهاب الجيوب الأنفية.
  • يعالج التهاب اللوزتين.
  • يعالج الربو وضيق التنفس.
  • يساعد على الهضم.

عسل الأثل وفوائد للجهاز الهضمي خصوصاً

يلعب عسل الأثل دوراً كبيراً في علاج المشكلات الصحية التي تصيب الجهاز الهضمي وأعضائه كالمعدة والقولون، ونذكر من أبرز فوائده للجهاز الهضمي:

  • تهدئة اضطراب المعدة.
  • علاج عسر الهضم.
  • طرد الغازات والانتفاخات المتراكمة بالمعدة.
  • العمل على تبطين المعدة.
  • علاج قرحة المعدة.

وتختم الطبيبة حديثها مشيرة إلى أن عسل الأثل يدخل في إعداد العديد من الوجبات والأكلات التي تساهم في علاج المعدة، منها السلطات وتتبيل الطعام والمشروبات والمخبوزات، ومن إحدى الأطباق المميزة التي يستخدم فيها عسل الأثل هي سلطة الفواكه (التي تتضمن الرمان، التفاح الأخضر وغيرها.. مع ملعقتين من العسل)، ويعمل هذا الطبق اللذيذ على تعزيز المناعة، والتخلص من تقلبات المعدة وتهدئة القولون.

المصدر: سيدتي
Continue Reading
error: Content is protected !!