كم ساعة يجب أن تنام؟ العلم يجيب - Lebanon news - أخبار لبنان
Connect with us
[adrotate group="1"]

عناوين

كم ساعة يجب أن تنام؟ العلم يجيب

إذا كنت واحدًا من الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات في اليوم، فعليك أن تقرأ هذا المقال. يخضع جسمك وعقلك في أثناء نومك لعدة تغييرات مهمة. تصبح أكثر برودة تدريجيًا، ويتباطأ تنفسك ومعدل ضربات قلبك، ويُطلق عدة مواد كيميائية تقلل من شهيتك، حتى لا تستيقظ في منتصف الليل وأنت بحاجة لتناول وجبة خفيفة، وتتزايد…

Avatar

Published

on

النظام الغذائي النباتي قد يؤدي لنقص فيتامين بي 12 وتضرر الأعصاب

إذا كنت واحدًا من الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات في اليوم، فعليك أن تقرأ هذا المقال.

يخضع جسمك وعقلك في أثناء نومك لعدة تغييرات مهمة. تصبح أكثر برودة تدريجيًا، ويتباطأ تنفسك ومعدل ضربات قلبك، ويُطلق عدة مواد كيميائية تقلل من شهيتك، حتى لا تستيقظ في منتصف الليل وأنت بحاجة لتناول وجبة خفيفة، وتتزايد هرمونات النمو في الأوعية الدموية. وأيضًا تتشكل الذكريات وتنسى أخرى تزامنًا، ويجري السائل الدماغي فوق الخلايا العصبية، ليزيل المواد السامة المتراكمة على مدار اليوم.

فعدم الحصول على 7 ساعات من النوم يعد أمرًا ضارًا. لكن كم ساعة يجب أن تنام؟ الخبراء لديهم إجابة صحيحة نسبيًا، لكنها ليست مطلقة.

إذ أنهم سبع ساعات في اليوم تبعدك عن مراجعة الطبيب.

في عام 2015، أوصت مؤسسة النوم الوطنية بأنه يجب على كل شخص يتراوح عمره بين 18 و64 عامًا أن ينام 7 إلى 9 ساعات، بينما يحتاج الأطفال والمراهقون إلى عدد ساعات أكبر، علمًا بأنه قد ينام كبار السن 8 ساعات يوميًا كحد أقصى.

وتنصح المنظمات الأخرى، بما في ذلك الأكاديمية الأمريكية لطب النوم ومجلس النوم البريطاني، بما لا يقل عن 7 ساعات من النوم للبالغين.

لتقديم هذه التوصيات، استعرضت لجان متعددة التخصصات من خبراء النوم والأطباء المئات وفي بعض الحالات الآلاف من الأوراق البحثية المنشورة حول العلاقة بين النوم والصحة. فتشير معظم الأدلة العلمية هذه إلى أن النوم من 7 إلى 9 ساعات يرتبط بأقل عدد من المشكلات الصحية.

وبالمقارنة مع الأشخاص الذين ينامون أكثر من 7 ساعات، فإن الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة ومرض السكري ومرض ألزهايمر. فأولئك الذين ينامون قليلاً جدًا أكثر عرضة للوفاة من الأشخاص الذين حصلوا على قسط كافٍ من النوم. ولكن كذلك النوم لفترة طويلة له مشاكل، أي أكثر من 9 ساعات في الليل مرتبط بالاكتئاب وخطر الموت أكبر مقارنة بالنوم القليل جدًا.

يوجد العديد من الآليات المحتملة التي قد تفسر وجود ضرر على الصحة ناتج عن الحرمان من النوم، فعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يحرمك من أدوية ضغط الدم التي لا يمكن شراؤها بأي مبلغ من المال. بمعنى آخر، إن النوم الجيد ليلاً يخفض ضغط الدم بصورة كبيرة، ويقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية. بينما الحرمان النوم يسبب تعطيل إفراز هرمونات قمع الجوع وزيادة الشهية، خاصةً بالنسبة للأطعمة الدهنية والسكرية، لذا فإن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ربما يؤدي إلى زيادة الوزن والمضاعفات المرتبطة به. علاوة على ذلك، تقلل ليلة واحدة من النوم المحدود أيضًا من عدد الخلايا المقاومة للسرطان في جهازك المناعي. لكن العلماء ما زالوا يجهلون كيف تؤثر كل ساعة إضافية من النوم على كل هذه العمليات.

العديد من الشكوك حول النوم الصحي

إلى جانب عدم فهم آلية النوم، تترك هذه التوصيات الكثير من الأسئلة العملية دون إجابة أيضًا.

وقاست بعض الدراسات مدة النوم على أنها وقت الاستلقاء في السرير بدلاً من وقت النوم بحد ذاته، فالسؤال الأول أيهما مهم حقًا؟

كما قد يكون للدراسات المختلفة تعريفات مختلفة للحرمان من النوم أيضًا. في بعض الأحيان، ارتبطت زيادة مخاطر الإصابة بالأمراض بعدم النوم على الإطلاق أو بالنوم لأقل من 5 ساعات بدلاً من أقل من 7 ساعات. هذا يجعل من الصعب الإجابة عما إذا كان قضاء الليل كله أو الحصول على بضع ساعات أفضل لصحتك.

سؤال آخر، ماذا لو كانت تلك الساعات السبع مضطربة؟ غالبًا ما يعاني عمال المناوبات وكبار السن من نوم ذات نوعية منخفضة، بينما يحصل الرجال والأفراد ذو الحالة الاجتماعية والإقتصادية الجيدة على نوم أفضل. ولكن لا يزال من غير الواضح هل كان النوم الأطول والأقل جودة مفيدًا لك أم أسوأ من النوم الهادئ لساعات أقل.

لا يمكن لأي آلة حاسبة للنوم أن تأخذ في الاعتبار جميع المتغيرات للتنبؤ بكمية النوم التي يحتاجها أي شخص.

العلاج الذاتي لقلة النوم

ماذا يمكنك أن تفعل إذا لم تحصل على سبع ساعات على الأقل من النوم؟

إذا كنت محظوظًا، فقد تكون واحدًا من الأشخاص القلائل الذين يملكون طفرات جينية وراثية تساعد على التعامل أفضل مع الآثار السلبية لفقدان النوم. لكن العلماء لم يدركوا بعد تلك العوامل الجينية بوضوح، ولمنح جميع الأشخاص قوى خارقة بلا نوم.

سيرغب الجسم العادي في التخلص من عدد الساعات المتراكمة بسبب قلة النوم في أسرع وقت ممكن، لذا فإن الخيار الأفضل هو الاستسلام لتلك الرغبة، لكن لن يكون عدد ساعات النوم الإضافي مساويًا بالضرورة لعدد الساعات المتراكمة عليك.

إذا كنت تنام بشكل مزمن أقل من سبع ساعات، فإن قيلولة بعد الظهر في عطلات نهاية الأسبوع لن تساعدك على ملء مخزون نومك، فقد يوصى بشدة بالقيلولة للسائقين الذين يعانون من النعاس لأنها تساعد في تحسين زمن رد الفعل واتخاذ القرار وتجعل السائقين أكثر يقظة.

ولكن، لم نعرف بعد هل كانت القيلولة تتعارض مع التغيرات البيولوجية الأخرى الناتجة عن الحرمان من النوم أم لا، ولا يعرف الباحثون أيضًا هل تقسيم الساعات السبع إلى أجزاء مفيد كالنوم طوال الليل أم لا.

أنت فقط تستطيع الإجابة عما إذا كانت هذه الشكوك تمنعك من الغفوة لمدة 7 ساعات.

Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

code

عناوين

ليبان بوست: للتوقف عن نشر الأخبار المغلوطة

P.A.J.S.S.

Published

on

أعلنت شركة  “ليبان بوست” في بيان أنها “ترفض وتدين حملات التضليل المركزة التي تروّجها بعض وسائل الإعلام، وتؤكد أنها طالما حرصت على تنفيذ موجباتها المنصوص عنها في العقد بمستوى عال من الحرفية حتى في خلال الظروف الصعبة التي تمرّ بها البلاد”.

وأضاف البيان: “لقد مارست ليبان بوست سياسة الصمت والعمل طيلة الفترة السابقة، الا أن التمادي والتطاول على سمعتها اضطرها الى إصدار هذا البيان الذي تدعو فيه الى التوقف عن نشر وبث أخبار مغلوطة ومسيئة إلى سمعة ليبان بوست رأفة بالمرفق الذي تسيره ومئات العاملين فيه وبلبنان”.

Continue Reading

عناوين

اخبار من الحواط الى القضاء بملفات فساد في الدوائر العقارية

P.A.J.S.S.

Published

on

تقدّم النائب زياد الحواط بإخبار للنيابة العامة التمييزية بملفات فساد في الدوائر العقارية وتمنّى أن يضع القضاء يده على الملف ويسرع في التحقيقات وأن يعود هذا المرفق إلى طبيعته وأن تُعمّم العدالة على كافة الأراضي اللبنانية.

وأشار الحواط الى أن هدفه أن تشمل مكافحة الفساد جميع القطاعات وليس الهدف إفراغ الدوائر العقارية وخصوصا بجبل لبنان. وقال: الارتكابات منا وكالة حصرية بجبل لبنان وحصر التحقيقات في هذه المنطقة إما يعني أن الفساد محصور فيها وباقي المناطق تنعم بالاستقامة وإما التحقيق ممنوع بباقي المحافظات.

ورأى أن الواقع يدلّ على ألا سلطة للدولة إلا بجبل لبنان لأنها منطقة خاضعة للقوانين وذلك واضح من خلال الايرادات المالية وشدد على أن المطلوب مراعاة الأصول، واحترام الكرامات في تطبيق القانون.

Continue Reading

عناوين

احتدام حرب الشوارع.. والقوات الأوكرانية “تُطرد” من وسط سيفيرودونيتسك

يواصل الجيش الروسي، اليوم الاثنين، ضرب البنية التحتية العسكرية الأوكرانية، وتحرير أراضي دونباس شرقي أوكرانيا، في إطار عمليته العسكرية الخاصة لتحرير دونباس، فيما تواصل أوكرانيا المقاومة مدعومة بالقوى الغربية من خلال الدعم المادي والعتاد العسكري.وفي آخر التطورات، أعلنت رئاسة الأركان الأوكرانية أن القوات الروسية طردت الجيش الأوكراني من وسط سيفيرودونيتسك، المدينة الاستراتيجية في شرق أوكرانيا…

Avatar

Published

on

By

النظام الغذائي النباتي قد يؤدي لنقص فيتامين بي 12 وتضرر الأعصاب

يواصل الجيش الروسي، اليوم الاثنين، ضرب البنية التحتية العسكرية الأوكرانية، وتحرير أراضي دونباس شرقي أوكرانيا، في إطار عمليته العسكرية الخاصة لتحرير دونباس، فيما تواصل أوكرانيا المقاومة مدعومة بالقوى الغربية من خلال الدعم المادي والعتاد العسكري.

وفي آخر التطورات، أعلنت رئاسة الأركان الأوكرانية أن القوات الروسية طردت الجيش الأوكراني من وسط سيفيرودونيتسك، المدينة الاستراتيجية في شرق أوكرانيا والتي تدور فيها معارك ضارية منذ أسابيع للسيطرة عليها.

وأكد سيرغي غايداي حاكم لوغانسك الأوكراني خروج القوات الأوكرانية من وسط المدينة التي تشكل المركز الإداري للجزء من المنطقة التابع لسيطرة كييف. وكتب صباح الإثنين على “فيسبوك”: “تتواصل المعارك في الشوارع.. الروس يواصلون تدمير المدينة” ناشرا صور مبان مهدومة أو تشتعل فيها النيران.

وأشار إلى أن القصف الروسي استهدف مصنعا للمواد الكيميائية يختبئ فيه مدنيون، وطال محطات للصرف الصحي في المدينة.

وقبلها، قال مسؤولون أوكرانيون إن القوات الروسية نسفت جسرا يربط مدينة سيفيرودونيتسك الأوكرانية التي تشهد حرب شوارع بمدينة أخرى عبر النهر، مما أدى إلى قطع طريق إجلاء محتمل للمدنيين.

الرئيس الأوكراني فولدومير زيلينسكي

الرئيس الأوكراني فولدومير زيلينسكي

الرئيس الأوكراني فولوديمير زيلينسكي وصف بالخطير الوضع في سيفيرودونيتسك، التي أصبحت محور المعركة للسيطرة على منطقة دونباس الصناعية في الشرق والمؤلفة من لوغانسك ودونيتسك.

وقال قائد الجيش الأوكراني إن القتال النشط ضد روسيا ممتد على أكثر من 1000 كيلومتر، مؤكداً أن روسيا لا تتقدم في لوغانسك وتقصف مجددا خاركيف وشيرنيهيف وسومي. وأضاف أن الأمن يحقق في شبهة وجود 50 متعاونا مع الجيش الروسي.

من جهتها، أكّدت موسكو الأحد أنها “دمّرت مستودعًا كبيرًا” في غرب أوكرانيا للأسلحة المُرسلة من الدول الغربية، في وقت تدور معارك طاحنة في سيفيرودونيتسك في شرق البلاد حيث يبدو أن القوات الأوكرانية تواجه صعوبات في التصدي للروس.

وقالت وزارة الدفاع الروسية في بيان إن “صواريخ كاليبر أُطلِقت من البحر (…) دَمّرت بالقرب من تشورتكيف مستودعا كبيرا لأنظمة صواريخ مضادة للدبابات وأنظمة دفاع جوي محمولة وقذائف زودت بها الولايات المتحدة والدول الأوروبية نظام كييف”.

ولم يحدد الجيش الروسي التوقيت الذي شُنّت فيه هذه الضربة، لكن السلطات الأوكرانية في هذه البلدة الصغيرة الواقعة غربي البلاد أعلنت أنها أدت مساء السبت إلى إصابة 22 شخصا على الأقل بينهم مدنيون، وألحقت أضراراً بموقع عسكري.

وتعليقا على ذلك، قال الرئيس زيلينسكي في رسالته المسائية بالفيديو الأحد، إنه “لم يكن هناك أي هدف تكتيكي أو استراتيجي لهذه الضربة، كما هي الحال عليه في الغالبية العظمى من الضربات الروسية الأخرى، واصفاً الضربة بأنها “مجرد إرهاب”.

وفي الشرق، أعلنت هيئة الأركان الأوكرانية صباح الأحد أن القوات الروسية تشن هجمات على سيفيرودونيتسك “من دون أن تحقق نجاحا”، مشيرة إلى أن الجنود الأوكرانيين صدوا جيش موسكو قرب فروبيفكا وميكولايفكا وفاسيفكا.

وتفتح السيطرة على سيفيرودونيتسك لموسكو الطريق نحو مدينة كبرى أخرى هي كراماتورسك في حوض دونباس، المنطقة التي يشكل الناطقون بالروسية غالبية سكانها وتريد روسيا السيطرة عليها بالكامل. ويسيطر انفصاليون موالون لروسيا على أجزاء من هذه المنطقة الغنية بالمناجم منذ 2014.

وقال حاكم منطقة لوغانسك سيرغي غايداي عبر تلغرام إن “الوضع في سيفيرودونيتسك صعب جدًا”. وأضاف أن القوات الروسية تريد “إغلاق المدينة بالكامل” ومنع أي مرور للرجال والذخيرة، لافتًا إلى أنه يخشى أن يستخدم العدو “كل احتياطاته للاستيلاء على المدينة” خلال 48 ساعة.

وفي الجنوب، في منطقة دونيتسك، قالت الرئاسة الأوكرانية إن “الروس (يعززون) جهودهم لتدمير البنى التحتية الأساسية”.

وفي الطرف الآخر من جبهة المواجهة، في ميكولايف، وهي ميناء رئيسي على مصب نهر دنيبر في الجنوب، توقف التقدم الروسي في ضواحي المدينة، بحسب فريق ميداني من مراسلي وكالة “فرانس برس”.

وأوضحت قيادة العمليات الأوكرانية أن القوات الروسية أطلقت صواريخ على ضواحي هذه المدينة، وهي “نيران مستمرة هدفها الضغط نفسيا على السكان المدنيين”.

Continue Reading
error: Content is protected !!