Connect with us
[adrotate group="1"]

صحة

هل تعاني من آلام المفاصل؟ هذه قائمة ببعض الاطعمة التي ستساعدك للتخلص من الالم

قد يكون ألم المفاصل ناتجًا عن إصابة رياضية حديثة أو قد يكون مرتبطًا بالتهاب المفاصل وهو الامر الاكثر شيوعًا. إذا كنت تعاني من آلام العظام أو المفاصل، فأنت تعلم وفقا لتجربتك الشخصية أنه أمر مدمر ومزعج خلال ممارستك للأنشطة اليومية. وعلى الرغم من أنه لم يثبت وجود أي نظام غذائي دقيق لعلاجه، الا ان هناك…

Published

on

النظام الغذائي النباتي قد يؤدي لنقص فيتامين بي 12 وتضرر الأعصاب

قد يكون ألم المفاصل ناتجًا عن إصابة رياضية حديثة أو قد يكون مرتبطًا بالتهاب المفاصل وهو الامر الاكثر شيوعًا. إذا كنت تعاني من آلام العظام أو المفاصل، فأنت تعلم وفقا لتجربتك الشخصية أنه أمر مدمر ومزعج خلال ممارستك للأنشطة اليومية. وعلى الرغم من أنه لم يثبت وجود أي نظام غذائي دقيق لعلاجه، الا ان هناك دراسات أظهرت فاعلية بعض الأطعمة والتوابل لمساعدة المصابين في علاج الالم.

أجرينا بعض الأبحاث ووضعنا قائمة بكل الأشياء التي عند إضافتها إلى نظام غذائي متوازن، ستخفف من الألم والالتهاب، وتقوي عظامك، وتحسن بشكل عام من صحتك.

1. الفواكه

من المعروف أن الفاكهة تحتوي على الكثير من الفيتامينات التي يحتاجها جسمنا، وخاصة جهازنا المناعي. ولكن هناك أكثر من ذلك.

العنب: بصرف النظر عن نكهته، فإن العنب، بفضل مركب يسمى بروانثوسيانيدين، يقلل من الالتهابات وآلام المفاصل.

الحمضيات: من المعروف أن أجسامنا تتوق إلى فيتامين C، وخاصة اجهزتنا المناعية. البرتقال، الجريب فروت، والحمضيات الأخرى غنية بفيتامين C الذي يساعد على علاج التهاب المفاصل والآلام.

الكرز: ثبت أن الكرز، وخاصة عصير الكرز اللاذع غير المحلى، له نتائج رائعة لعلاج هشاشة العظام. فقد أظهرت دراسة أجريت على النساء المصابات بهذا المرض أنه بعد شرب عصير الكرز اللاذع لمدة 3 أسابيع فقط، انخفض مستوى الالتهاب لديهن كما خفف جزء من آلامهم أيضًا.

2. الخضار

من منا لم يرغم وهو صغير على تناول الخضراوات من قبل ذويه؟! حسنا، لقد كانوا على صواب فالخضراوات ذات فوائد عظيمة.

السبانخ: من منا لم يشاهد الشخصية الكرتونية بوباي البحار! لقد اشتهر بحبه للسبانخ فعلاوة على كونه لذيذاً فانه يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة. أحد مركباتها هو الكايمبفيرول، الذي ثبت أنه يقلل من الالتهاب والألم ويبطئ تطور التهاب المفاصل.

البروكلي: البروكلي يحتوي على السلفوروفان الذي يساعد في تخفيف آلام المفاصل ويساهم في تقليل أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي.

فول الصويا: فول الصويا ذو فوائد كبيرة، فهو منخفض الدهون وغني بالبروتين والألياف، ويحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تساعد في تخفيف آلام المفاصل الالتهابية. وهذا لا ينطبق على منتجات الصويا التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الملح.

الفاصوليا الحمراء: الفاصوليا الحمراء غنية أيضًا بالألياف، مما يقلل من مستويات البروتين التفاعلي C تمامًا مثل الأطعمة ذات الحبوب الكاملة. كما أنها غنية بالبروتين، وحمض الفوليك، والحديد، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم التي تعزز جميعها نظام المناعة لدينا.

3. التوابل

بصرف النظر عن إعطاء نكهة إضافية لأطباقنا، فإن التوابل لها العديد من الفوائد. وللاستفادة من معظم خصائصها المهدئة، من الأفضل أن يتم تنقيعها في الماء وصنع مشروب ساخن أو بارد منها.

الزعفران أو الكركم: تعمل كعوامل مضادة للالتهابات وتساعد على تقليل أعراض التهاب المفاصل. أظهرت الدراسات أن الكروسين، وهو أحد المركبات الرئيسية للزعفران، يحتوي خصائص مضادة للالتهابات ومضادات أكسدة وهو فعال للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل.

الزنجبيل: أظهرت دراسة لآثار الزنجبيل في الأشخاص الذين عانوا من آلام شديدة في مفصل الركبة أنه بعد استخدامه لفترة من الوقت، انه فاد 63٪ من المرضى بتخفيف الألم .

الثوم: الثوم له آثار خارقة عندما يتعلق الأمر بالأعراض والوقاية من الأمراض. بالإضافة إلى خفض ضغط الدم ومساعدة أمراض القلب، وفقًا للدراسات، فإن الثوم له خصائص قوية مضادة للالتهابات ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام وأعراضه المؤلمة.

الشاي الأخضر: الشاي الأخضر معروف في الغالب بكونه مضاداً للأكسدة واستعماله لتعزيز عملية التمثيل الغذائي. علاوة على ذلك، يحتوي على مركب يسمى بوليفينوليك وهو مضاد للالتهابات ويساعد في تخفيف الألم. أظهرت دراسة أخرى أن epigallocatechin-3-gallate، الموجود أيضًا في الشاي الأخضر، يوقف تلف المفاصل لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي.

4. أغذية أخرى

لا تقتصر قائمة الأطعمة التي تساعد في تخفيف آلام المفاصل على الفواكه والخضروات والتوابل.

الأسماك وزيت السمك: أصناف الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسلمون المرقط وزيوت الأسماك غنية باحماض أوميغا 3 الدهنية

الأحماض التي ثبتت فعاليتها في مقاومة الالتهاب وتقليل آلام المفاصل على الفور. كما يساعد محتواهم الغني من فيتامين D أيضًا في تقليل أعراض التهاب المفاصل والأمراض المماثلة.

الأطعمة ذات الحبوب الكاملة: على الرغم من أنه يجب تجنب منتجات الحبوب البيضاء، فقد ثبت أن الأطعمة ذات الحبوب الكاملة مثل المعكرونة البنية، ودقيق الشوفان، والأرز البني، والحبوب الكاملة، بسبب مركباتها، تخفض مستويات البروتين الذي يسمى C -التفاعلي في دمنا. ويرتبط هذا البروتين بالعديد من الأمراض، بما في ذلك التهاب المفاصل.

منتجات الألبان قليلة الدسم: الزبادي والحليب والجبن منتجات غنية بالكالسيوم وفيتامين D والتي ثبت أنها تقوي العظام وتقوي جهاز المناعة. إنها إضافة رائعة للنظام الغذائي حيث تساعد في تخفيف هشاشة العظام وآلامه.

الجوز والفستق واللوز: جميع المكسرات مغذية، لكن الجوز والفستق واللوز تحتوي على كميات عالية من الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين E والبروتين وألفا لينولينيك التي تعزز جهاز المناعة. على وجه التحديد، يحتوي الجوز على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد على تقليل التهاب المفاصل وآلام التهاب المفاصل الروماتويدي.

إنه لأمر مدهش حقًا، فإلى جانب الطب الحديث، دائمًا ما تحمل الطبيعة علاجا يثير دهشتنا. هل شعرت من قبل بألم في المفاصل أو أي ألم آخر وأدركت أن مساعدة الطبيعة ذات قيمة؟ ما الأطعمة الأخرى التي تجدها ذات فائدة وفقاً لتجربتك؟ شاركنا قصتك في التعليقات.

Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

code

صحة

يمكن أن يشكل مفهوم مايكروبايوم الأمعاء علاجًا قويًا وأكثر دقة

لا نفكر في هذا غالب الأحيان لكن هنالك نظام بيئي متكامل من الأحياء الدقيقة في أمعائنا لها دور مهم في فعالياتنا الحيوية والتي تسمى مايكروبايوم microbiome. وبسبب حساسية هذا النظام فإن أبسط تغير قد يعود بعواقب مرضية، كما هو الحال في أخذ المضادات الحيوية التي قد تنهي وجود فصيلة كاملة من البكتريا مُهددةً التوازن الدقيق…

Published

on

By

يمكن-أن-يشكل-مفهوم-مايكروبايوم-الأمعاء-علاجًا-قويًا-وأكثر-دقة

لا نفكر في هذا غالب الأحيان لكن هنالك نظام بيئي متكامل من الأحياء الدقيقة في أمعائنا لها دور مهم في فعالياتنا الحيوية والتي تسمى مايكروبايوم microbiome.

وبسبب حساسية هذا النظام فإن أبسط تغير قد يعود بعواقب مرضية، كما هو الحال في أخذ المضادات الحيوية التي قد تنهي وجود فصيلة كاملة من البكتريا مُهددةً التوازن الدقيق لهذا النظام.

وأحد أشهر الميكروبات التي تستغل هذا الخلل هي بكتريا المطثية العسيرة Clostridioides difficile، وعودة التوازن كفيلة بالقضاء على الحالة المزمنة المسماة تكرار عدوى المطثية العسيرة أو rCDI. يعد نقل براز شخص سليم لشخص يعاني من المرض كأحد أنجح العلاجات وبعملية تسمى زرع جراثيم البراز أو FMT.

في دراسة نُشرت مؤخرًا، يعمل باحثون في مستشفى بريجهام ومستشفى النسائية على اكتشاف كيف يمكن أن تؤثر ديناميكيات الأنواع البكتيرية على نجاح FMT في علاج rCDI.

قدم فريق في مجلة Nature Communications، خوارزمية لتصميم خليط من الأحياء الدقيقة مخصصة للمرضى الذين يعانون من وسط غير صحي للميكروبات المعوية بسبب rCDI.

قال الدكتور الصيدلي يانغ يو ليو Yang-Yu Liu وهو مساعد بروفسور في قسم الطب في بريغهام: «يعد تصميم خليط من الأحياء الدقيقة تحديًا صعبًا»، «جميع أصناف الأحياء الدقيقة في هذا الخليط تتفاعل مع بعضها البعض بشكلٍ معقد، فعند ملاحظة أن أحد الأصناف البكتيرية تمنع نمو المطثية العسيرة، فيجب التأكد أيضًا من أن تفاعل هذا الصنف مع صنف بكتيري آخر في الخليط لن يؤدي لتعزيز نموها».

العسيرات هي أحد أصناف البكتيريا المنتشرة حول العالم والتي تنتقل عن طريق البراز بسبب سوء مستوى النظافة أو تلوث مصدر الطعام أو الماء بهذه البكتيريا.

كذلك أخذ كميات من المضادات الحيوية تضعف مناعة بيئة الأمعاء الدقيقة مؤدية لنمو مستوطنات من هذه البكتريا.

rCDI لا يستجيب للمضادات الحيوية الاعتيادية مما يجعل الإصابة المتكررة بها أمرًا صعب العلاج.

وجد أن FMT يعالج 80% من الإصابات غير القابلة للعلاج باستخدام المضادات الحيوية.

بدء الباحثون بإنشاء نموذج للوسط الأحيائي يشابه الوسط الذي يتم نقله بعملية ال FMT لعلاج داء المطثية العسيرة، وقدروا مدى فعالية هذا الوسط في إرجاع أمعاء المتلقي صحية، بعدها تحققوا من النموذج باستخدام بيانات دولية تتضمن نماذج لفأر ونماذج لبشر.

ساعد النموذج النظري العلماء على التنبؤ بالعوامل التي تؤثر على فعالية ال FMT.

فتبين أن فعالية ال FMT تتناقص بزيادة تنوع الأحياء الدقيقة في أمعاء الشخص المصاب.

كذلك طور الفريق خوارزمية لتحسين تصاميم الوسط للأستعمال الفردي لمساعدة كل فرد يعاني من ال rCDI.

الوسط الفردي هو خليط من أصناف الأحياء الدقيقة الفعالة في تثبيط نمو العسيرات والتي يتم وصفها لمرضى ال rCDI لأستعادة صحة الأمعاء.

قال يانغ يو ليو: «الآن فهمنا بيئيًا لماذا أحيانًا ال FMT تعمل وأحيانًا لا» وأضاف «يمكننا السعي قدمًا في فهم فعالية ال FMT وكيفية تطويعها لعلاج أمراض أُخرى تعود لخلل في بيئة الأمعاء مثل القولون العصبي والتوحد والسمنة».

Continue Reading

صحة

كيف يتفاعل جسمك عندما تبدأ المشي حافي القدمين لفترة أطول؟

تشرح مقالة منشورة في Science Direct فوائد التأريض، يشجعنا هذا الاتجاه على إجراء اتصال مع الأرض أو السطح الطبيعي من خلال أقدامنا حتى تمتص أعضائنا طاقتها المغناطيسية وحتى لو لم يكن لدينا حديقة، فهذه طريقة رائعة للتجول في المنزل. من منا لا يستمتع بالشعور التحرر بعد خلع الحذاء بعد يوم حافل؟ كيفية تطبيق ذلك بأفضل…

Published

on

By

كيف-يتفاعل-جسمك-عندما-تبدأ-المشي-حافي-القدمين-لفترة-أطول؟

تشرح مقالة منشورة في Science Direct فوائد التأريض، يشجعنا هذا الاتجاه على إجراء اتصال مع الأرض أو السطح الطبيعي من خلال أقدامنا حتى تمتص أعضائنا طاقتها المغناطيسية وحتى لو لم يكن لدينا حديقة، فهذه طريقة رائعة للتجول في المنزل.

من منا لا يستمتع بالشعور التحرر بعد خلع الحذاء بعد يوم حافل؟ كيفية تطبيق ذلك بأفضل طريقة؟

1. يمكن أن يشفي المشاعر السلبية:

المشي بحرية بدون حذاء يقلل من الإجهاد وفي الوقت نفسه يعطي تحفيز لبعض أنظمتنا الجسدية مثل التنفس وزيادة الأكسجين في الدم والنبض كما ويعيدنا هذا الإجراء البسيط أيضًا إلى الطفولة والتي تُترجم إلى شعور إيجابي.

2. يجدد الجلد:

يجب أن تسمح لقدميك بالتنفس بشكل طبيعي وأن تتحرر من قيود الأحذية مما يؤدي إلى منع تخزين الرطوبة فيمنع ظهور الروائح الكريهة والفطريات.

نصيحة: إذا كنت تمشي على الأوساخ أو الرمل، ستعمل كمقشر وسيساعدك على التخلص من الشوائب بسهولة أكبر.

3. يعزز الطاقة:

من المعروف أن هناك عددًا لا يحصى من النهايات العصبية في أقدامنا وإنها مهمة في بعض أنواع الطب البديل مثل:( الوخز بالإبر وعلم المنعكسات) فعندما تلمس الأرض أو التربة مباشرة بقدمك فإنك تنشط هذه النهايات مما يؤدي إلى زيادة تلقائية في الطاقة.

4. يخفف الضغط على المفاصل:

منذ بداية الزمن وجد البشر للعيش بدون أحذية فعند المشي حافي القدمين فإن ميكانيكا جسمك تتكيف معها مما يخلق محاذاة طبيعية أكثر لمفاصلك. هذا هو السبب في أن بعض الرياضات مثل البيلاتس أو اليوجا تُمارس بقدمين حافيتين.

5. يقوي دفاعاتك:

«ارتدي حذائك، ستصاب بنزلة برد» ربما سمعت والدتك تقول هذا مرة واحدة على الأقل، لكن لدينا بعض الأخبار الجيدة فالمشي بقدمين حافيتين يساعدنا على مقاومة نزلات البرد بشكل أفضل نظرًا لأن الأرض الباردة تتسبب في تعويض الجسم بإنتاج إضافي للحرارة مما يقوي جهاز المناعة، في الواقع تُستخدم طرق التباين الساخنة إلى الباردة على نطاق واسع لعلاج الألم في أمراض الرئة الانسدادي المزمن بما في ذلك الربو والقلق.

6. ينشط الدورة الدموية:

أخيرًا، ينشط الدورة الدموية داخل الشرايين والأوردة القدمين ولتحسين الدورة الدموية ننصحك بالسير في الماء البارد أو العشب الرطب أو النهر أو البحر. كما أن هذا يساعد في تقليل الالتهاب في ساقيك إن وجد.

  • نود أن نشارك نصائح إضافية يمكنك تطبيقها، بدءًا من اليوم، لجعل قدميك تبدوان رائعتان:

    المشي حافي القدمين لمدة ساعة في اليوم (ويفضل أن يكون ذلك على الأسطح الطبيعية)، وإذا أمكن، على أصابع قدميك وعلى كعبيك.

  • مارس الرياضة بدون حذاء لتقوية عضلاتك وأربطة جسمك. حتى أن بعض الشركات المصنعة صممت أحذية لتقليد كيفية تحرك أقدامنا عندما نسير حفاة، مع ميزة تزويدنا ببعض الحماية.
  • اعتني بنظافة القدمين لأن المشي حافي القدمين على الرصيف أو داخل المنزل لفترات طويلة يمكن أن يسبب الجفاف والخشونة ويمكن أن يتراكم الأوساخ.

Continue Reading

صحة

لماذا يُعد النوم قرب المروحة مُضرًا؟

بعض الأشخاص لا يستطيعون النوم بدون مروحةٍ، سواء كان ذلك بسبب ليالي الصيف الحارة أو أن صوتها يساعدهم على الاستغراق في النوم، فبالنسبة لهم الهواء الذي يهب مباشرةً نحوهم أمرًا مهمًا. ولكن على الرغم من أن المروحة نفسها ليست شيئاً ساماً، إلا أن استخدامها ليلاً قد يؤدي إلى عواقب معينة. و للمساعدة في ذلك، يود…

Published

on

By

لماذا-يُعد-النوم-قرب-المروحة-مُضرًا؟

بعض الأشخاص لا يستطيعون النوم بدون مروحةٍ، سواء كان ذلك بسبب ليالي الصيف الحارة أو أن صوتها يساعدهم على الاستغراق في النوم، فبالنسبة لهم الهواء الذي يهب مباشرةً نحوهم أمرًا مهمًا. ولكن على الرغم من أن المروحة نفسها ليست شيئاً ساماً، إلا أن استخدامها ليلاً قد يؤدي إلى عواقب معينة.

و للمساعدة في ذلك، يود موقع برايت سايد Bright side أن يوضح لك كيف يمكن أن يتفاعل جسمك في اثناء النوم مع تشغيل المروحة. إضافةً إلى هذا، لدينا بعض الحلول البسيطة تمكنك من أن تحظى بليالٍ باردة بدون مروحة.

1-تسبب لك الجفاف في الفم والممرات الأنفية.

كشفت الدراسات أن ترك المروحة قيد التشغيل يمكن أن يساعد في تبخير العرق والرطوبة من جسمك، مما يؤدي إلى الجفاف وجفاف الفم والممرات الأنفية. أما إذا كنت تعيش في منطقة جافة، فهذا الأمر يحتاج إلى عناية خاصة، لأن العواقب يمكن أن تظهر بشكلٍ أسرع. وبشكلٍ عام فأن كوباً من الماء أكثر من كافٍ لاستعادة الماء الذي تحتاجه.

2-إذا كنت تعاني من الحساسية فستجعلها تزداد سوءًا.

وطبقًا للأبحاث فأنك إذا كنت تعاني من الحساسية سيكون النوم والمروحة تعمل فكرة سيئة، حيث يمكن أن تساعد الرياح في توزيع جزيئات الحساسية، مما يزيد فرصة الإصابة بالربو وجفاف العين وحساسية العين وحمى القش.

3-إحدى مسببات تشنج العضلات.

تميل درجة الحرارة في الليل إلى الانخفاض بسرعة، وبينما يعد التعرض للبرد أحد أسباب تقلصات العضلات، يمكن للمراوح أن تعرضك لهواءٍ باردٍ أكثر تركيزًا وثباتًا، والذي يهب عليك مباشرةً. ومن ناحيةٍ أخرى، إذا كنت تعاني من ليالٍ حارة، فإن الهواء المنبعث من المروحة يمكن أن يزيد درجة حرارة الجسم الأساسية، مما يؤدي إلى أمراض مرتبطة بالحرارة، مثل الغثيان والصداع.

إليك ما يمكنك فعله بدلًا من تشغيل المروحة:

1- النوم والنافذة مفتوحة.

حلٌ بسيط لليالي الحارة هو ترك النافذة مفتوحة، حيث تساعد الرياح الباردة في الصباح الباكر على تبريد الهواء وإذا كنت تخشى البعوض، يمكنك تركيب شبكة أو غربال في نافذتك.

2-ضع منشفة مبللة أو دلو مليء بالماء بالقرب من سريرك.

لجعل غرفتك مقاومة للجفاف، ضع منشفة مبللة بجانب لوح السرير أو املأ دلوًا بالماء واتركه بجانب السرير على الأرض. ستساعد هذه الحلول على زيادة الرطوبة في غرفة نومك.

3- ضع المروحة في الاتجاه المعاكس.

إذا كنت لا تستطيع النوم بدون مروحتك، فحاول ابعادها في اتجاهٍ آخر. بهذه الطريقة لن تهب عليك مباشرةً. ويمكنك أيضاً محاولة وضعها بجوار نافذتك، حتى تتمكن من التقاط الهواء الخارجي ومساعدته للدخول إلى غرفتك

ما هو خيارك المفضل لمساعدتك على النوم بشكلٍ أفضل في الليالي الحارة؟ وإذا لم تكن مروحة أو مكيفًا، فهل لديك أي حلول أخرى يمكننا إضافتها إلى قائمتنا.

Continue Reading
error: Content is protected !!