Connect with us

صحة

إليك كيف تؤثر تمارين التمدد على جسمك إذا مارستها 10 دقائق في اليوم

منذ أول فصل دراسي لي في المدرسة الابتدائية، سمعت الكثير من الأشياء الجيدة حول تمارين التمدد، لكنني لم آخذها بجدية في ذلك الوقت. عندما بلغت سن الثلاثين، بدأت أشعر بألم في ظهري من وقت لآخر. ولم يساعدني أي دواء، لذا كان علي البحث عن حلول أخرى لهذه المشكلة. عندها قررت تجربة تمارين التمدد ودمجها في…

Avatar

Published

on

منذ أول فصل دراسي لي في المدرسة الابتدائية، سمعت الكثير من الأشياء الجيدة حول تمارين التمدد، لكنني لم آخذها بجدية في ذلك الوقت. عندما بلغت سن الثلاثين، بدأت أشعر بألم في ظهري من وقت لآخر. ولم يساعدني أي دواء، لذا كان علي البحث عن حلول أخرى لهذه المشكلة. عندها قررت تجربة تمارين التمدد ودمجها في روتيني اليومي لمدة 10 دقائق يوميًا لشهر، والآن أستطيع أن أرى بعض التغييرات غير المتوقعة في جسدي. وددت أن أشارك النتائج التي توصلت اليها وآمل حقًا أن أشجع القراء على اتباع تمارين التمدد. روتين التمدد الخاص بي: حني الرأس إلى الركبة: اجلس على الأرض مع تمديد ساقك اليمنى إلى الجانب، إثنِ ركبتك اليسرى وضع قدمك اليسرى بالقرب من الفخذ الأيمن الداخلي. انحني إلى جانبك الأيمن وأمسك بقدمك اليمنى بكلتا يديك. ابقى هكذا لمدة 60 ثانية، ثم قم بالتبديل لجانبك الايسر. وضع الضفدع: اجلس على ركبتيك ثم باعد بينهما. ابق قدميك على الأرض، وارفع اردافك ثم حرك يديك للأمام على طول الأرض قدر الإمكان. اسمح لساقيك بالانفصال حتى تشعر بالتمدد في فخذيك. ابقى هكذا لمدة دقيقتين. وضع الكوبرا: استلق على بطنك. مد ساقيك للخلف وضع يديك على الأرض تحت كتفيك. ارفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض عن طريق تقويم المرفقين. ابقى هكذا لمدة دقيقتين. وضعية المواجهة للأسفل: ضع يديك ورجليك على الارض وارفع ظهرك. ابقي ذراعيك وساقيك بوضع مستقيم، ابقى هكذا لمدة دقيقتين. لَي العمود الفقري جالسًا: اجلس على الأرض مع تمديد ساقيك. اثني ركبتك اليسرى ووضع كوعك الأيمن فوقها. ضع يدك اليسرى على الأرض خلفك وانظر إلى كتفك الأيسر. انتظر لمدة 60 ثانية، ثم بدّل الجوانب وكررها. النتائج التي حصلت عليها: 8. بدأت أنام بشكل أفضل. ألم الظهر لم يكن مشكلتي الوحيدة قبل التجربة. كان لي أيضا بعض قضايا النوم المزعجة جدا كالأرق، والنوم المضطرب، والشعور بالإرهاق بعد الاستيقاظ – كانت هذه الكلمات معروفة لي. لكنني لم أتوقع حقًا أن يساعدني التمدد للحصول على قسط من الراحة في الليل. اتضح أن التمدد قبل النوم يمكن أن يخفف من توتر العضلات ويمنع تقلصات النوم. عندما لا يكون هناك ما يزعجك في الليل، تتحسن جودة نومك وتشعر بانتعاش أكثر في الصباح. لذلك لا مزيد من شاي البابونج بالنسبة لي، فالتمدد هو أفضل علاج! 7. أخيراً أشعر بجسدي الخاص. بالطبع، التمدد هو الطريقة المثالية للحصول على جسم رائع. لكن هذه ليست النقطة هنا. بالنسبة لي، أصبحت تمارين التمدد وسيلة لاستعادة جسدي . عندما تجلس على مكتبك طوال اليوم، فانك حرفيًا ستفقد الشعور بساقيك وانت عائد من العمل. هكذا كان الحال بالنسبة لي. لكن عندما بدأت في التمدد، أدركت أن جسدي يحتاج إلى انتباهي أكثر مما كنت أعتقد. 6. أشعر بطاقة أكبر. اعتدت أن أجد صعوبة في البقاء مستيقظًة خلال يوم عملي الطويل. فحوالي منتصف بعد الظهر، بدات اشعر بالركود والخمول لدرجة أن كل ما يمكنني فعله هو محاولة التفكير في مكان يمكن أن آخذ فيه غفوة بأمان، بينما كان مديري مشغولا بأشياء أخرى. ساعدني التمدد لمدة 10 دقائق يوميًا على زيادة مستوى طاقتي بشكل كبير. لم أعد أشعر بالكسل. على العكس من ذلك، تحسنت إنتاجيتي في العمل، وحتى أنني بدات بممارسة المشي أثناء استراحة الغداء. 5. تلاشي ألم الظهر. الألم المستمر في ظهري هو الذي جعلني أبدأ هذه التجربة. لقد سمعت دائمًا أن التمدد يمنع آلام أسفل الظهر عن طريق تقوية العضلات وتقليل خطر إجهادها. والمثير للدهشة، كان صحيحا. ولانني اعمل جالسة فليس لدي من الناحية العملية أي وقت للقيام بتمارين كاملة كل يوم، كان عليّ اختيار شيء يمكن أن يقلل من تصلب ظهري ويعيد الحركة إلى عضلاتي اللامعة دون أن أستهلك الكثير من الوقت. بعد شهر من تمارين التمدد، أشعر أخيرًا بالراحة – ولم يعد هناك أي ألم. إضافة إلى ذلك، أصبحت عضلاتي أقوى ولم تعد هناك عقد في كتفي. 4. أصبحت نتائجي المخبرية أفضل. تشير بعض الدراسات إلى أن تمارين التمدد تساعد أيضًا في خفض نسبة الكوليسترول في الدم والحفاظ على مستويات الجلوكوز في مكانها الصحيح عن طريق منع تصلب الشرايين وزيادة تدفق الدم إلى جميع الأعضاء الداخلية. لذلك قررت أن أثبت هذه النقطة أيضًا. قبل التجربة، لم أهتم بصحتي حقًا. نقص ممارسة التمارين الرياضية، والعادات الغذائية السيئة، ونمط الحياة المستقرة – ساهمت جميعها في ارتفاع مستويات الكولسترول والسكر. ومع ذلك، ساعدني التمدد بشكل روتيني كثيرًا فقد عادت نتائج اختبارات دمي إلى طبيعتها. 3. لقد تحسن التنسيق الخاص بي. “التمدد يمكن أن يمنع ضيق العضلات ويعيد جسدك إلى الشعور بالتوازن”، وهذا ما قرأته قبل شهر. حسنًا، لا أستطيع أن أقول أنني واجهت بعض مشكلات التنسيق في الماضي – إذا كنت لا تزال جالسًا على مقعدك طوال اليوم، فأنت لست بحاجة إلى الإحساس التام بالتوازن، أليس كذلك؟ ومع ذلك، شعرت أن هناك خطأ ما عندما حاولت ركوب الدراجة قبل بضع سنوات. فلم أستطع الحفاظ عليها متوازنة اما اليوم، لا أستطيع أن أفهم لماذا كانت هذه المهمة السهلة صعبة للغاية بالنسبة لي وأنا فخورة بأنني إنني أظهرت أخيرًا الجاذبية من هو الرئيس هنا! 2. أشعر بتوتر أقل. عندما تعاني من التوتر، فعلى الاغلب ستكون عضلاتك متشنجة. وهذا ما يسمى بعلم النفس الجسدي. من الناحية النظرية، يبدو هذا معقولًا للغاية، لكنني لم أكن أعتقد مطلقًا أن التمدد يعمل حقًا بشكل أفضل من أي مهدئات. لقد ذكرت بالفعل أن إنتاجيتي في العمل قد تحسنت. لكن هذا لم يحدث بسبب زيادة الطاقة. ساعدني التمدد أيضًا على تهدئة ذهني واستعادة شعوري بالرفاهية. لقد ساعدني هذا الهدوء العقلي في الواقع على الشعور بالاسترخاء والعمل بعقل واضح دون أي أفكار مزعجة أو سلبية. 1. لا أشعر بالبرد طوال الوقت. ربما تعلم أن التمدد يزيد من تدفق الدم إلى أنسجة العضلات لديك. ومع ذلك، لم يكن لدي أي فكرة شخصية أن هذه الفائدة لن تهم عضلاتي فحسب، بل جميع أعضائي الداخلية وأجزاء الجسم أيضًا. فقد كنت أشعر دائمًا بالبرد، خاصة في يدي وقدمي. وكل شيئ فعلته لتدفئتهم لم ينجح على المدى الطويل – فتجمدت كفتي مرة أخرى بعد بضع دقائق من التمرين. سمح لي التمدد بتحسين نقل الأكسجين والدم الغني بالمواد الغذائية في جميع أنحاء الجسم. والآن يساعدني هذا في الحفاظ على درجة حرارتي طبيعية في جميع أجزاء جسدي بشكل طبيعي. كم مرة تمدد عضلاتك؟ هل تمارين التمدد تساعدك على الشعور بالتحسن؟ شارك تجربتك في التعليقات أدناه! لسوء الحظ، يمكن أن تؤثر مشاكل المستقيم على أي شخص في أي وقت، وهذا يعني أن الكثير من الناس – طلاب الجامعات، وموظفي المكاتب، والرياضيين، كلهم تقريبا يمكن أن يختبروا ذلك. ولكن هناك شيء يمكنك القيام به في المنزل من شأنه أن يساعدك في تخفيف الأعراض… كالعادة، يودّ العلم تقديم إجابته على أن تكون هذه الإجابة مدعمةً بالأدلة والدراسات. في عام 2011 قامت الوكالة الدولية لبحوث السرطان بتصنيف إشعاعات الهاتف النقال ضمن المجموعة الثانية من المواد التي يمكن أن تكون مسرطنة. إن هذا التصنيف بُنيَ في الغالب… الأورام القلبية هي أمراض نادرة جداً حيث لا تتعدى أعداداً قليلة ًمتفرقة ًحول العالم، بينما الأمراض القلبية الأخرى كاحتشاء العضلة القلبية مثلاً شائعة الحدوث بشكل كبير وتعتبر سبباً شائعاً للوفاة، يعود ذلك إلى الدورة الخلوية في القلب التي تتوقف في وقت… متلازمة مارفان هو اضطراب وراثي يؤثر على النسيج الضام للجسم. النسيج الضام يحمل جميع خلايا الجسم والأعضاء والأنسجة معا. كما تلعب دورا هاما في مساعدة الجسم على النمو والتطور بشكل صحيح. يتكون النسيج الضام من البروتينات. ويسمى البروتين الذي يلعب دورا في… كشف خبراء الصحة في مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بعض الطرق المفيدة للتعرف على التعرض المحتمل لبكتريا السالمونيلا بعد عزل أكثر من 206 مليون بيضة منذ ما يقرب من شهر. منذ حادثة 16 أبريل، أصيب 35 شخصًا بسلالة السالمونيلا ” Salmonella…

Continue Reading

صحة

إحذروا البلاستيك… النتائج كارثية!؟

Avatar

Published

on

Follow us on twitter
كشف مدير مختبر علوم البيئة والمياه في الجامعة الأميركية الدكتور جلال حلواني, في حديث لـ”صوت لبنان”، “أنّنا وجدنا أعداداً هائلة من الجزيئات البلاستيكية في الطعام بسبب العبوات البلاستيكية”، لافتاً إلى أنّ “النتائج كارثية”.

وأضاف داعياً إلى “عدم استعمال الأواني البلاستيكية خلال عملية التسخين في الميكرويف”.

من جهته، أشار نائب رئيس جمعية المستهلك الدكتورة ندى نعمة، إلى “وجود علامات استفهام عدّة حول إدارة مياه الشرب في لبنان”، مشيرةً إلى “وجوب وضع حد لاستخدام العبوات البلاستيكية”.

Continue Reading

صحة

لمرضى السكري.. “فوائد مذهلة” لهذا النوع من الخضروات الورقية لا يمكن تخيلها؟

Avatar

Published

on

في حالة الإصابة بمرض السكري، يكون اختيار الأطعمة المناسبة والمفيدة أمراً صعباً عند البعض، لكن تظل الخضروات الورقية مثل الخس من أفضل الخيارات التي يمكن الاعتماد عليها، فهو يمنح مريض السكري الكثير من الفوائد الصحية.

Follow us on twitter
فالخس يمتاز باحتوائه على عدد كبير من العناصر الغذائية مثل فيتامين أ وفيتامين ك، كما يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء بسرعة.

كما يقدم الكثير من الفوائد الصحية لمرضى السكري، ومنها تنظيم مستوى السكر في الدم، كما أنه لا يتسبب في أي ارتفاع لمستوى السكر في الدم، وفقا لموقع “ديلي ميديكال إنفو”.

وتشير عدد من الدراسات الطبية إلى الكثير من الفوائد المذهلة للخس:

تناول الخس يساعد على الوقاية من الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
الخس يحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة، والتي تساهم في حماية الجسم من الأمراض وتعزيز قدرته على مكافحة العدوى بتقوية الجهاز المناعي.
الخس يحتوي على مواد مضادة للالتهابات، حيث يساعد على الوقاية من أنواع مختلفة من الأمراض السرطانية، مثل سرطان الدم وسرطان الثدي.
الخس يحتوي على كمية كبيرة من الماء والألياف الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء، لذلك يعتبر الخس من أفضل الخضروات التي يمكن تناولها في الحميات الغذائية.
يحتوي الخس على بعض المواد التي تساعد على تهدئة الأعصاب وتحسين جودة النوم وبالتالي التغلب على الأرق، كما تشير بعض الدراسات إلى أن تلك المواد تساهم في علاج اضطراب القلق.
تناول الخس بانتظام يساعد على خفض مستوى الكوليسترول المرتفع، الذي يمثل عامل أساسي في الإصابة بأمراض القلب مثل النوبة القلبية.

 

المصدر: سكاي نيوز

Continue Reading

صحة

ما هي فوائد عسل الأَثل؟!

Avatar

Published

on

تنمو أشجار الأَثل في الأماكن الدافئة ولا تتحمّل الصقيع طويلًا، كما تنتشر جذورها غالباً في الأراضي الرطبة بالقرب من المياه والأنهار والأَودية، أوراقها دقيقة وأزهارها عنقودية وردية اللون. ولسيقان شجرة الأثل فوائد عديدة حيث كانت تستخدم منذ القدم في صناعة الأخشاب، كما تدخل في علاج العديد من الأمراض التي تصيب الجسم بفضل ما تحتوي عليه من عناصر غذائية مهمة. حيث أثبتت دراسات علمية أن مستخلصات الأثل تحتوي على مركبات نشطة بيولوجياً وخصائص مضادّة للأكسدة.

Follow us on Twitter

أما حول فوائد عسل الأثل فتقول الدكتورة في علم التغذية والغذاء سينتيا الحاج إلى أن عسل الأثل من أجود أنواع العسل الطبيعي الذي ينتجه النحل من رحيق أزهار شجر الأثل. كما يعتبر من أهم أنواع العسل، بفضل ما يحتوي عليه من فيتامينات، ومعادن كالبوتاسيوم، الكالسيوم، والمغنيسيوم. كما أنه غني بحبوب اللقاح، ويتميّز بقوامه الكثيف ولونه الأصفر المائل للخضرة، ورائحته المميّزة ومذاقه الجيّد. وتتابع الطبيبة متحدثة عن فوائد عسل الأثل بالتفصيل في الآتي:

ما هي أبرز فوائد عسل الاثل للصحة؟

يعتبر العسل من أهم المنتجات الطبيعية التي يصنعها النحل للإنسان، إذ يمتلك فوائد لا حصر لها، بداية من طعمه اللذيذ وحتى قدرته على علاج الكثير من الأمراض. هذا وتتعدّد أنواع العسل ويختلف كل نوع عن الآخر في اللون والرائحة والمذاق، ولكن الشيء الثابت هو أنه يلعب دوراً كبيراً ومهماً في صحة الإنسان. حيث يعدّ العسل بمثابة علاج لكل مرض. وفي الآتي فوائد عسل الأثل:

  • يعالج الأمراض الجلدية كالأكزيما.
  • يعالج النحافة بمساهمته في زيادة الوزن.
  • يعالج اضطراب الأمعاء.
  • يحمي الجهاز الهضمي من الأمراض المختلفة.
  • يقلّل من آلام القولون العصبي.
  • يعالج الصداع.
  • يمدّ الجسم بالنشاط والطاقة والحيوية.
  • يسهّل عملية الولادة الطبيعية.
  • يعمل على تقوية العظام والأسنان.
  • يعالج الجروح.
  • يقلّل النزيف.
  • يحمي من فقر الدم خلال الحمل.
  • ينظّم مستوى ضغط الدم.
  • يعمل على تبطين المعدة.
  • يحمي من الإصابة بارتجاع المريء.
  • يعمل على تقوية جهاز المناعة.
  • يقلل من الإصابة بالالتهابات.
  • يخفف من أعراض البرد والإنفلونزا والسعال.
  • يساعد على ترطيب الحلق.
  • يمنع تكوّن البكتيريا الضارّة بالفم.
  • يعالج اضّطراب النوم.
  • يعالج قرحة المعدة.
  • يعالج التهاب المفاصل.
  • يخفّف من التهاب الجيوب الأنفية.
  • يعالج التهاب اللوزتين.
  • يعالج الربو وضيق التنفس.
  • يساعد على الهضم.

عسل الأثل وفوائد للجهاز الهضمي خصوصاً

يلعب عسل الأثل دوراً كبيراً في علاج المشكلات الصحية التي تصيب الجهاز الهضمي وأعضائه كالمعدة والقولون، ونذكر من أبرز فوائده للجهاز الهضمي:

  • تهدئة اضطراب المعدة.
  • علاج عسر الهضم.
  • طرد الغازات والانتفاخات المتراكمة بالمعدة.
  • العمل على تبطين المعدة.
  • علاج قرحة المعدة.

وتختم الطبيبة حديثها مشيرة إلى أن عسل الأثل يدخل في إعداد العديد من الوجبات والأكلات التي تساهم في علاج المعدة، منها السلطات وتتبيل الطعام والمشروبات والمخبوزات، ومن إحدى الأطباق المميزة التي يستخدم فيها عسل الأثل هي سلطة الفواكه (التي تتضمن الرمان، التفاح الأخضر وغيرها.. مع ملعقتين من العسل)، ويعمل هذا الطبق اللذيذ على تعزيز المناعة، والتخلص من تقلبات المعدة وتهدئة القولون.

المصدر: سيدتي
Continue Reading
error: Content is protected !!