Connect with us

صحة

10 تمارين لحرق الدهون في منطقة البطن دون الحاجة الى الركض

تبدو دهون البطن الزائدة قبيحة، لكن هذا هو أقل ما يمكن ان يقلقك إذا كانت لديك تلك الترهلات التي لا يمكنك ان تسيطر عليها أو ازالتها بسهوله. بدون الحاجه الى تحديد، يمكن أن تؤدي تلك التراكمات الى أمراض خطيرة وتكون لها آثار صحية ضارة طويلة الأجل. اذا كنت من الناس الذين يعيشون في مدن مزدحمة…

Avatar

Published

on

تبدو دهون البطن الزائدة قبيحة، لكن هذا هو أقل ما يمكن ان يقلقك إذا كانت لديك تلك الترهلات التي لا يمكنك ان تسيطر عليها أو ازالتها بسهوله. بدون الحاجه الى تحديد، يمكن أن تؤدي تلك التراكمات الى أمراض خطيرة وتكون لها آثار صحية ضارة طويلة الأجل. اذا كنت من الناس الذين يعيشون في مدن مزدحمة كبيرة، قد لا تتمكن من الوصول إلى طرق الجري الخارجية أو قد تكون مشغولًا جدًا بحيث لا تصل إلى الصالة الرياضية بانتظام. بالنسبة لك وضعنا لك هنا هذه التمارين العشر والتي تكون فعالة للغاية في حرق الدهون في منطقة البطن ويمكنك القيام بها بسهوله في منزلك أو في اماكن يمكنك الوصول إليها بسهولة. تمارين الضغط أو ال push up تمارين الضغط ليست مجرد تمارين بسيطة ولكنها فعالة عندما يتعلق الأمر بمكافحة دهون البطن، فهي أيضًا رائعة للحفاظ على اللياقة البدنية العامة. بعد كل شيء، فهي شائعة جدا في التدريب البدني العسكري في جميع أنحاء العالم 1. ابدأ بالتسطح على الأرض مع صدرك للأسفل وظهرك للأعلى. 2. باستخدام ذراعيك، ارفع وخفض جسمك بأستمرار . تمارين بيربي Burpee بيربي هو تمرين متكون من 4 خطوات مفيدة جدا وبسيط في نفس الوقت للتخلص من الدهون في البطن . لأداء التمرين: 1. قف في وضع القرفصاء مع راحة يدك على الأرض 2. ارجع قدميك واحني نفسك إلى وضع اللوح الخشبي، مع إبقاء ذراعيك ممتدتين. 3. أعد قدمك على الفور إلى وضع القرفصاء 4. ثم عد للوقوف من موقف القرفصاء الذي كنت عليه. تسلق الجبال نعلم جميعًا أن تسلق الجبال يمثل تمرينًا رائعًا، لكن ليس لدا الجميع جبل قريب للتسلق. تم تصميم هذا التمرين لتقليد تسلق الجبال، ولا داعي للقول ايضا إنه فعال جدًا في حرق الدهون غير المرغوب فيها. ضع نفسك في وضع اللوح الخشبي. ارفع قدمًا قليلاً للأعلى وابدأ بثني ركبتك أثناء سحبها بين مقدمة جسمك والأرض. الآن ارجع الساق مرة أخرى إلى موقعها الأصلي. كرر العملية مع الركبة الأخرى. تمرين الطحن أو crunch و هو واحد من أكثر التمارين الشعبية المعروفة لإزالة الدهون الزائدة من بطنك. تسطح على الأرض مع ثني ركبتيك وجعل قدميك مسطحة على الأرض. ضع يديك خلف رأسك مع إبهامك خلف أذنيك. حاول رفع جسمك إلى الأمام وإلى الأمام حتى يرفع رأسك وعنقك وكتفيك عن الأرض. انتظر للحظة ثم عد ببطء إلى وضع البداية. كرر التمرين لعدة مرات. لوح الساعد لوح الساعد هو الشكل الأكثر شيوعًا لأداء تمرين اللوح الخشبي أو ال بلانك. يتم تنفيذه عن طريق الدخول في وضع يشبه الضغط، مع الساعدين، وأصابع القدمين التي تحمل وزن الجسم. لا يعد هذا تمرينا رائعًا لفقدان دهون البطن فحسب، بل إنه أيضًا تمرين رائع لتقوية كتفيك والجزء العلوي من الجسم، بما في ذلك يديك ضع ذراعيك على الأرض. حافظ على المرفقين أسفل الكتفين، والأذرع متوازية مع بعضها البعض مفصولة بمقدار المسافة بين الكتفين ثم ارفع جسمك للأعلى في وضع يشبه الضغط حتى يصبح وزنك كله على أصابع قدميك وسواعدك حافظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية تقريبًا إذا كنت مبتدئًا وقم بزيادة الوقت تدريجيًا مع تقدمك. هناك أشكال أخرى من ال بلانك، مثل لوح المشي، لوح جانبي، لوح كرة الدواء. قرفصاء السومو قرفصاء السومو فعال في التخلص من دهون البطن الأكثر عنادا. ابدأ بتوسيع أقدامك بمسافة أكثر من المسافة بين كتفيك وضع قدميك بزاوية 45 درجة. الآن قم بإجراء القرفصاء بزاوية 90 درجة مع رفع يديك حتى يلتقيان تحت ذقنك. ثم تعال إلى منتصف الطريق قبل النزول مرة أخرى. جلسة العداء على الرغم من أن الجري ممتاز، إلا أنه يمكننا محاكاة آثاره الجيدة حتى داخل غرفة المعيشة لدينا من خلال القيام بعمليات الجلوس السريعة. يستخدم هذا التمرين وزن الجسم وحده لتقوية ونحت بطنك. استلق على ظهرك مع ذراعيك على جانبيك. في حركة سريعة قدر الإمكان احني جسدك لوضع الجلوس مع تحريك ذراعك اليسرى إلى الأمام وركبتك اليمنى الى صدرك. كرر على الجانب الآخر. تبدو الحركة إلى حد ما كما لو كنت تعدو بسرعة. تمرين الدراجة سواء كنت ترغب في فقدان الدهون في البطن أو الحصول على جسم منحوت بشكل مثالي، فإن تمرين الدراجة يعد مثاليا لك. اولا استلق على الأرض مع وضع يديك على جانبيك. الآن ضع يديك خلف رأسك وشابك اصابعك معا. يمكنك أيضًا اختيار عدم مشابكتهم. ارفع ساقك اليمنى بحيث تكون فخذيك متعامدة على الأرض وباقي الساق متوازية. ارفع كتفيك وفي نفس الوقت قم بإدارة جسمك حتى يلامس كوع ذراعك الأيسر ركبة الساق اليمنى المرفوعة. اجعل ساقك اليمنى مستقيمة، ولكن احتفظ بها فوق الأرض وأثني ساقك اليسرى في نفس الوقت وقم بتدوير الجزء العلوي من الجسم حتى يلمس كوع ذراعك الأيمن ركبة الساق اليسرى. السباحة الطريقة الأكثر متعة وفعالية لفقدان دهون بطنك هي السباحة. إنه أيضًا تمرين عام رائع للحفاظ على اللياقة البدنية. الحركات التي تختارها يجب أن تكون صعبه من أجل مساعدتك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. القفز على الحبل تمرين آخر ليس مفيدًا لفقدان الدهون الزائدة فحسب، بل إنه مفيد أيضًا للحفاظ على لياقتك البدنية بشكل عام. والأهم من ذلك كله، إنه تمرين ممتع ومن السهل القيام به! اكتشف علماء من جامعة كولومبيا أثناء دراستهم التي نشرت في مجلة hippocompus بأن ذاكرة الفئران المصابة بالزهايمر يمكن أن تعالج باستخدام تقنية الoptogenetically “التي يستخدم فيها الضوء”. هذا الشيء سيغير من نظرتنا عن هذا المرض فبدلًا من أنه… قال تقرير جديد صادر عن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية أن موسم الانفلونزا كان سيء جداً، ولكن لقاح الانفلونزا هذا العام وفر بعض الحماية ضد الانفلونزا . ويقدر باحثو مركز السيطرة على الأمراض أن لقاح الانفلونزا هذا العام خفض من مستوى ذهاب الناس إلى… قبل فترات طويلة، كان الناس حقًا بحاجة إلى أسان العقل لمضغ الطعام. وحيث انها تبدأ غالبًا بالظهور بين العمرين 12 إلى 25، وخلال هذه الفترة يوصي بعض الأطباء بإزالتها. لكن هل هذا يبدو صحيحًا؟ في هذه المقالة جمتعنا لكم بعض الأراء المختلفة حيال هذه القضية… تنتقل العدوى من شخص إلى آخر عن طريق إصابة الشخص بمجموعة فعالة من الاحياء المجهرية والتي تعمل على التكاثر والانقسام في داخل جسد المضيف، ومن هذه الأحياء المجهرية والمسببة للأمراض هي ( الفيروسات، البكتيريا، الفطريات، وغيرها من مسببات الأمراض المجهرية )… اليوم، تعتبر الأظافر في الغالب ميزة جمالية بحتة لأجسادنا. في الواقع، تشير التقديرات إلى أن سوق طلاء الأظافر العالمي سيصل إلى 15.55 مليار دولار بحلول عام 2024. ومع ذلك، فقد تبين أن أظافرك قد لا تكون مجرد منصة للتصميم المعاصر ولكن أيضًا مرآة لحالتك…

Continue Reading

صحة

إحذروا البلاستيك… النتائج كارثية!؟

Avatar

Published

on

Follow us on twitter
كشف مدير مختبر علوم البيئة والمياه في الجامعة الأميركية الدكتور جلال حلواني, في حديث لـ”صوت لبنان”، “أنّنا وجدنا أعداداً هائلة من الجزيئات البلاستيكية في الطعام بسبب العبوات البلاستيكية”، لافتاً إلى أنّ “النتائج كارثية”.

وأضاف داعياً إلى “عدم استعمال الأواني البلاستيكية خلال عملية التسخين في الميكرويف”.

من جهته، أشار نائب رئيس جمعية المستهلك الدكتورة ندى نعمة، إلى “وجود علامات استفهام عدّة حول إدارة مياه الشرب في لبنان”، مشيرةً إلى “وجوب وضع حد لاستخدام العبوات البلاستيكية”.

Continue Reading

صحة

لمرضى السكري.. “فوائد مذهلة” لهذا النوع من الخضروات الورقية لا يمكن تخيلها؟

Avatar

Published

on

في حالة الإصابة بمرض السكري، يكون اختيار الأطعمة المناسبة والمفيدة أمراً صعباً عند البعض، لكن تظل الخضروات الورقية مثل الخس من أفضل الخيارات التي يمكن الاعتماد عليها، فهو يمنح مريض السكري الكثير من الفوائد الصحية.

Follow us on twitter
فالخس يمتاز باحتوائه على عدد كبير من العناصر الغذائية مثل فيتامين أ وفيتامين ك، كما يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء بسرعة.

كما يقدم الكثير من الفوائد الصحية لمرضى السكري، ومنها تنظيم مستوى السكر في الدم، كما أنه لا يتسبب في أي ارتفاع لمستوى السكر في الدم، وفقا لموقع “ديلي ميديكال إنفو”.

وتشير عدد من الدراسات الطبية إلى الكثير من الفوائد المذهلة للخس:

تناول الخس يساعد على الوقاية من الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
الخس يحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة، والتي تساهم في حماية الجسم من الأمراض وتعزيز قدرته على مكافحة العدوى بتقوية الجهاز المناعي.
الخس يحتوي على مواد مضادة للالتهابات، حيث يساعد على الوقاية من أنواع مختلفة من الأمراض السرطانية، مثل سرطان الدم وسرطان الثدي.
الخس يحتوي على كمية كبيرة من الماء والألياف الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء، لذلك يعتبر الخس من أفضل الخضروات التي يمكن تناولها في الحميات الغذائية.
يحتوي الخس على بعض المواد التي تساعد على تهدئة الأعصاب وتحسين جودة النوم وبالتالي التغلب على الأرق، كما تشير بعض الدراسات إلى أن تلك المواد تساهم في علاج اضطراب القلق.
تناول الخس بانتظام يساعد على خفض مستوى الكوليسترول المرتفع، الذي يمثل عامل أساسي في الإصابة بأمراض القلب مثل النوبة القلبية.

 

المصدر: سكاي نيوز

Continue Reading

صحة

ما هي فوائد عسل الأَثل؟!

Avatar

Published

on

تنمو أشجار الأَثل في الأماكن الدافئة ولا تتحمّل الصقيع طويلًا، كما تنتشر جذورها غالباً في الأراضي الرطبة بالقرب من المياه والأنهار والأَودية، أوراقها دقيقة وأزهارها عنقودية وردية اللون. ولسيقان شجرة الأثل فوائد عديدة حيث كانت تستخدم منذ القدم في صناعة الأخشاب، كما تدخل في علاج العديد من الأمراض التي تصيب الجسم بفضل ما تحتوي عليه من عناصر غذائية مهمة. حيث أثبتت دراسات علمية أن مستخلصات الأثل تحتوي على مركبات نشطة بيولوجياً وخصائص مضادّة للأكسدة.

Follow us on Twitter

أما حول فوائد عسل الأثل فتقول الدكتورة في علم التغذية والغذاء سينتيا الحاج إلى أن عسل الأثل من أجود أنواع العسل الطبيعي الذي ينتجه النحل من رحيق أزهار شجر الأثل. كما يعتبر من أهم أنواع العسل، بفضل ما يحتوي عليه من فيتامينات، ومعادن كالبوتاسيوم، الكالسيوم، والمغنيسيوم. كما أنه غني بحبوب اللقاح، ويتميّز بقوامه الكثيف ولونه الأصفر المائل للخضرة، ورائحته المميّزة ومذاقه الجيّد. وتتابع الطبيبة متحدثة عن فوائد عسل الأثل بالتفصيل في الآتي:

ما هي أبرز فوائد عسل الاثل للصحة؟

يعتبر العسل من أهم المنتجات الطبيعية التي يصنعها النحل للإنسان، إذ يمتلك فوائد لا حصر لها، بداية من طعمه اللذيذ وحتى قدرته على علاج الكثير من الأمراض. هذا وتتعدّد أنواع العسل ويختلف كل نوع عن الآخر في اللون والرائحة والمذاق، ولكن الشيء الثابت هو أنه يلعب دوراً كبيراً ومهماً في صحة الإنسان. حيث يعدّ العسل بمثابة علاج لكل مرض. وفي الآتي فوائد عسل الأثل:

  • يعالج الأمراض الجلدية كالأكزيما.
  • يعالج النحافة بمساهمته في زيادة الوزن.
  • يعالج اضطراب الأمعاء.
  • يحمي الجهاز الهضمي من الأمراض المختلفة.
  • يقلّل من آلام القولون العصبي.
  • يعالج الصداع.
  • يمدّ الجسم بالنشاط والطاقة والحيوية.
  • يسهّل عملية الولادة الطبيعية.
  • يعمل على تقوية العظام والأسنان.
  • يعالج الجروح.
  • يقلّل النزيف.
  • يحمي من فقر الدم خلال الحمل.
  • ينظّم مستوى ضغط الدم.
  • يعمل على تبطين المعدة.
  • يحمي من الإصابة بارتجاع المريء.
  • يعمل على تقوية جهاز المناعة.
  • يقلل من الإصابة بالالتهابات.
  • يخفف من أعراض البرد والإنفلونزا والسعال.
  • يساعد على ترطيب الحلق.
  • يمنع تكوّن البكتيريا الضارّة بالفم.
  • يعالج اضّطراب النوم.
  • يعالج قرحة المعدة.
  • يعالج التهاب المفاصل.
  • يخفّف من التهاب الجيوب الأنفية.
  • يعالج التهاب اللوزتين.
  • يعالج الربو وضيق التنفس.
  • يساعد على الهضم.

عسل الأثل وفوائد للجهاز الهضمي خصوصاً

يلعب عسل الأثل دوراً كبيراً في علاج المشكلات الصحية التي تصيب الجهاز الهضمي وأعضائه كالمعدة والقولون، ونذكر من أبرز فوائده للجهاز الهضمي:

  • تهدئة اضطراب المعدة.
  • علاج عسر الهضم.
  • طرد الغازات والانتفاخات المتراكمة بالمعدة.
  • العمل على تبطين المعدة.
  • علاج قرحة المعدة.

وتختم الطبيبة حديثها مشيرة إلى أن عسل الأثل يدخل في إعداد العديد من الوجبات والأكلات التي تساهم في علاج المعدة، منها السلطات وتتبيل الطعام والمشروبات والمخبوزات، ومن إحدى الأطباق المميزة التي يستخدم فيها عسل الأثل هي سلطة الفواكه (التي تتضمن الرمان، التفاح الأخضر وغيرها.. مع ملعقتين من العسل)، ويعمل هذا الطبق اللذيذ على تعزيز المناعة، والتخلص من تقلبات المعدة وتهدئة القولون.

المصدر: سيدتي
Continue Reading
error: Content is protected !!